Набор мышечной массы

привет всем! Меня зовут Ануар. Хочу набрать мышечную массу от 68 кг до 75 кг. Буду часто есть и пить гейнер, и конечно тренироваться (базовые упражнения). В марте мой вес составлял 63 кг, сейчас 68.

Если кто может помочь с программой баззовых упражнений или набора мышечной массы, напишите мне!