1

Step 1

1 неделя

2

Step 2

2 Неделя

3

Step 3

3 Неделя

4

Step 4

4 Неделя

1

Step 1

1 неделя

2

Step 2

2 Неделя

3

Step 3

3 Неделя

4

Step 4

4 Неделя

06 September 2018 05 October 2018
The goal is overdue by 1204 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 3 years 4 months 15 days

Goal author

Aleksandr

Russia, Екатеринбург

38 years old

Sport & Fitness

Марафон упражнения планка в комплексе ( ч 1)

Всем привет , Я Саша. Недавно мне исполнилось уже 35 лет , но за свою довольно большую жизнь я не достиг особо больших успехов не где Есть конечно любимая работа ( фрилансер ) Есть любимые хобби ..но при этом мне все время чего то не хватает .Как то взглянул на себя и понял что требуется привести себя в норму а то совсем не выгляжу крепким взрослым мужиком ( я среднего роста , вес всего то 70 кг.) Исходя из этого решил приводить свою физическую форму в норму.

Начну с ежедневных тренировок упражнения планка .Упражнение буду делать в комплексе , а начну с 20 секунд в каждом виде затем буду потихоньку повышать нагрузку.

В среднем каждые 2-3 дня буду добавлять по 20 секунд на каждый вид планки пока не дойду до стойки по 10 минут в день без перерыва на каждый вид.

Марафон должен завершиться не позднее чем через 15 недель и будет разделен на несколько частей

 Goal Accomplishment Criteria

Делаю стойку в планке 2:мин 80 секунд

 Personal resources

Время , силы , желанин

 Goal ecological compatibility

Улучшение физической формы

  1. 1 неделя

    На этом этапе буду делать планк 6 дней подряд .Начну с 20 секунд в день на каждый вид.Каждые 2 дня повышение на 20 секунд .7 день отдыхаю .Итогом этапа будет минутная стойка в каждом виде планки

    Итог : 1 Минута стойки в день

  2. 2 Неделя

    На втором этапе немного сокращу повышение нагрузки с 20 до 10 секунд.То есть буду все также каждые 2 дня добавлять по 10 секунд .Итогом этапа будет стойка по минуте двадцать секунд

    - Итог : 1 Минута 20 секунд

  3. 3 Неделя

    На третьей неделе каждые два дня +40 секунд стойки в планке

    Итог : 2минуты 40 секунд в стойке

  4. 4 Неделя

    На этой неделе вернусь к стандартным +20 секунд увеличения времени стойки

    Итогом будет стойка : 2: минуты 80 сек

  • 465
  • 06 September 2018, 07:01
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?