El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 5 años 7 meses 28 días
Марафон упражнения планка в комплексе ( ч 1)
Всем привет , Я Саша. Недавно мне исполнилось уже 35 лет , но за свою довольно большую жизнь я не достиг особо больших успехов не где Есть конечно любимая работа ( фрилансер ) Есть любимые хобби ..но при этом мне все время чего то не хватает .Как то взглянул на себя и понял что требуется привести себя в норму а то совсем не выгляжу крепким взрослым мужиком ( я среднего роста , вес всего то 70 кг.) Исходя из этого решил приводить свою физическую форму в норму.
Начну с ежедневных тренировок упражнения планка .Упражнение буду делать в комплексе , а начну с 20 секунд в каждом виде затем буду потихоньку повышать нагрузку.
В среднем каждые 2-3 дня буду добавлять по 20 секунд на каждый вид планки пока не дойду до стойки по 10 минут в день без перерыва на каждый вид.
Марафон должен завершиться не позднее чем через 15 недель и будет разделен на несколько частей
Criterio del fin
Делаю стойку в планке 2:мин 80 секунд
Recursos personales
Время , силы , желанин
Lo ecológico del objetivo
Улучшение физической формы
-
1 неделя
На этом этапе буду делать планк 6 дней подряд .Начну с 20 секунд в день на каждый вид.Каждые 2 дня повышение на 20 секунд .7 день отдыхаю .Итогом этапа будет минутная стойка в каждом виде планки
Итог : 1 Минута стойки в день
-
2 Неделя
На втором этапе немного сокращу повышение нагрузки с 20 до 10 секунд.То есть буду все также каждые 2 дня добавлять по 10 секунд .Итогом этапа будет стойка по минуте двадцать секунд
- Итог : 1 Минута 20 секунд
-
3 Неделя
На третьей неделе каждые два дня +40 секунд стойки в планке
Итог : 2минуты 40 секунд в стойке
-
4 Неделя
На этой неделе вернусь к стандартным +20 секунд увеличения времени стойки
Итогом будет стойка : 2: минуты 80 сек
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
