1

Этап 1

Освежить правила здорового питания

2

Этап 2

Параллельно с первой неделей питания начать делать утреннюю зарядку

3

Этап 3

Придерживаться здорового питания одну неделю строго, без нарушений и послаблений

4

Этап 4

Вернуться к силовым тренировкам

5

Этап 5

Купить эспандер и бодибар на 6 кг

6

Этап 6

Делать кардио и силовые до тех пор, пока вес не дойдет до 60 кг

7

Этап 7

60!

1

Этап 1

Освежить правила здорового питания

2

Этап 2

Параллельно с первой неделей питания начать делать утреннюю зарядку

3

Этап 3

Придерживаться здорового питания одну неделю строго, без нарушений и послаблений

4

Этап 4

Вернуться к силовым тренировкам

5

Этап 5

Купить эспандер и бодибар на 6 кг

6

Этап 6

Делать кардио и силовые до тех пор, пока вес не дойдет до 60 кг

7

Этап 7

60!

07 сентября 2018

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 5 лет 3 месяца 18 дней

Автор цели

Общая

Вернуться к здоровому питанию и спорту

Работа + ремонт обычно оставляют желание в свободное время просто сидеть и тупить. Не хочется выделить время даже на то, чтобы организовать правильное питание.

Пора вернуться на проверенную дорожку и вернуть контроль над весом.

 Критерий завершения

На весах - 60 кг

 Личные ресурсы

Опыт здорового питания, Опыт тренировок, Спортивный инвентарь

 Экологичность цели

Сейчас мой вес выше нормы. Мне в нём некомфортно и тяжело. Хочу вернуть лёгкость движения.

  1. Освежить правила здорового питания

    Пересмотреть их для себя заново, чтобы освежить в голове и иметь чёткие пункты, которым можно будет следаовать

    1. Определить "границы дозволенного" - когда и какой читмил, в каком количестве.

    2. Освежить в памяти список продуктов и "можно"/"нельзя" в течение дня

    3. Придумать несколько вариантов обедов (завтрак и ужин у меня более-менее структурирован)

  2. Параллельно с первой неделей питания начать делать утреннюю зарядку

    В зарядку будет входить планка, вакуум и скручивания

    1. Вторник

    2. Среда

    3. Четверг

    4. Пятница

    5. Суббота

    6. Воскресенье

  3. Придерживаться здорового питания одну неделю строго, без нарушений и послаблений

    Одну неделю - просто для "разгона", чтобы привыкнуть, поэтому нужно строже всего. Дальше пойдёт проще. (Работает лично для меня)

    1. Понедельник

    2. Вторник

    3. Среда

    4. Четверг

    5. Пятница

    6. Суббота

    7. Воскресенье

  4. Вернуться к силовым тренировкам

    Чередовать через день

  5. Купить эспандер и бодибар на 6 кг

  6. Делать кардио и силовые до тех пор, пока вес не дойдет до 60 кг

    Примерный график: через день силовые + 20 минут кардио, в дни без силовых 50-60 минут кардио.

    1. 72

    2. 71

    3. 70

    4. 69

    5. 68

    6. 67

    7. 66

    8. 65

    9. 64

    10. 63

    11. 62

    12. 61

  7. 60!

  • 729
  • 07 сентября 2018, 07:22
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?