1

Step 1

Освежить правила здорового питания

2

Step 2

Параллельно с первой неделей питания начать делать утреннюю зарядку

3

Step 3

Придерживаться здорового питания одну неделю строго, без нарушений и послаблений

4

Step 4

Вернуться к силовым тренировкам

5

Step 5

Купить эспандер и бодибар на 6 кг

6

Step 6

Делать кардио и силовые до тех пор, пока вес не дойдет до 60 кг

7

Step 7

60!

1

Step 1

Освежить правила здорового питания

2

Step 2

Параллельно с первой неделей питания начать делать утреннюю зарядку

3

Step 3

Придерживаться здорового питания одну неделю строго, без нарушений и послаблений

4

Step 4

Вернуться к силовым тренировкам

5

Step 5

Купить эспандер и бодибар на 6 кг

6

Step 6

Делать кардио и силовые до тех пор, пока вес не дойдет до 60 кг

7

Step 7

60!

07 September 2018

Goal abandoned

The author does not write in the goal 5 years 3 months 19 days

Goal author

Zelgina

Russia, Мытищи

30 years old

General

Вернуться к здоровому питанию и спорту

Работа + ремонт обычно оставляют желание в свободное время просто сидеть и тупить. Не хочется выделить время даже на то, чтобы организовать правильное питание.

Пора вернуться на проверенную дорожку и вернуть контроль над весом.

 Goal Accomplishment Criteria

На весах - 60 кг

 Personal resources

Опыт здорового питания, Опыт тренировок, Спортивный инвентарь

 Goal ecological compatibility

Сейчас мой вес выше нормы. Мне в нём некомфортно и тяжело. Хочу вернуть лёгкость движения.

  1. Освежить правила здорового питания

    Пересмотреть их для себя заново, чтобы освежить в голове и иметь чёткие пункты, которым можно будет следаовать

    1. Определить "границы дозволенного" - когда и какой читмил, в каком количестве.

    2. Освежить в памяти список продуктов и "можно"/"нельзя" в течение дня

    3. Придумать несколько вариантов обедов (завтрак и ужин у меня более-менее структурирован)

  2. Параллельно с первой неделей питания начать делать утреннюю зарядку

    В зарядку будет входить планка, вакуум и скручивания

    1. Вторник

    2. Среда

    3. Четверг

    4. Пятница

    5. Суббота

    6. Воскресенье

  3. Придерживаться здорового питания одну неделю строго, без нарушений и послаблений

    Одну неделю - просто для "разгона", чтобы привыкнуть, поэтому нужно строже всего. Дальше пойдёт проще. (Работает лично для меня)

    1. Понедельник

    2. Вторник

    3. Среда

    4. Четверг

    5. Пятница

    6. Суббота

    7. Воскресенье

  4. Вернуться к силовым тренировкам

    Чередовать через день

  5. Купить эспандер и бодибар на 6 кг

  6. Делать кардио и силовые до тех пор, пока вес не дойдет до 60 кг

    Примерный график: через день силовые + 20 минут кардио, в дни без силовых 50-60 минут кардио.

    1. 72

    2. 71

    3. 70

    4. 69

    5. 68

    6. 67

    7. 66

    8. 65

    9. 64

    10. 63

    11. 62

    12. 61

  7. 60!

  • 732
  • 07 September 2018, 07:22
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?