El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 5 años 4 meses 5 días
Вернуться к здоровому питанию и спорту
Работа + ремонт обычно оставляют желание в свободное время просто сидеть и тупить. Не хочется выделить время даже на то, чтобы организовать правильное питание.
Пора вернуться на проверенную дорожку и вернуть контроль над весом.
Criterio del fin
На весах - 60 кг
Recursos personales
Опыт здорового питания, Опыт тренировок, Спортивный инвентарь
Lo ecológico del objetivo
Сейчас мой вес выше нормы. Мне в нём некомфортно и тяжело. Хочу вернуть лёгкость движения.
-
Освежить правила здорового питания
Пересмотреть их для себя заново, чтобы освежить в голове и иметь чёткие пункты, которым можно будет следаовать
-
Определить "границы дозволенного" - когда и какой читмил, в каком количестве.
-
Освежить в памяти список продуктов и "можно"/"нельзя" в течение дня
-
Придумать несколько вариантов обедов (завтрак и ужин у меня более-менее структурирован)
-
-
Параллельно с первой неделей питания начать делать утреннюю зарядку
В зарядку будет входить планка, вакуум и скручивания
-
Вторник
-
Среда
-
Четверг
-
Пятница
-
Суббота
-
Воскресенье
-
-
Придерживаться здорового питания одну неделю строго, без нарушений и послаблений
Одну неделю - просто для "разгона", чтобы привыкнуть, поэтому нужно строже всего. Дальше пойдёт проще. (Работает лично для меня)
-
Понедельник
-
Вторник
-
Среда
-
Четверг
-
Пятница
-
Суббота
-
Воскресенье
-
-
Вернуться к силовым тренировкам
Чередовать через день
-
Купить эспандер и бодибар на 6 кг
-
Делать кардио и силовые до тех пор, пока вес не дойдет до 60 кг
Примерный график: через день силовые + 20 минут кардио, в дни без силовых 50-60 минут кардио.
-
72
-
71
-
70
-
69
-
68
-
67
-
66
-
65
-
64
-
63
-
62
-
61
-
-
60!
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
