1

Етап 1

Освежить правила здорового питания

2

Етап 2

Параллельно с первой неделей питания начать делать утреннюю зарядку

3

Етап 3

Придерживаться здорового питания одну неделю строго, без нарушений и послаблений

4

Етап 4

Вернуться к силовым тренировкам

5

Етап 5

Купить эспандер и бодибар на 6 кг

6

Етап 6

Делать кардио и силовые до тех пор, пока вес не дойдет до 60 кг

7

Етап 7

60!

1

Етап 1

Освежить правила здорового питания

2

Етап 2

Параллельно с первой неделей питания начать делать утреннюю зарядку

3

Етап 3

Придерживаться здорового питания одну неделю строго, без нарушений и послаблений

4

Етап 4

Вернуться к силовым тренировкам

5

Етап 5

Купить эспандер и бодибар на 6 кг

6

Етап 6

Делать кардио и силовые до тех пор, пока вес не дойдет до 60 кг

7

Етап 7

60!

07 вересня 2018

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 5 років 3 месяця 19 днів

Автор мети

Zelgina

Росія, Мытищи

30 Рік / року / років

Загальна

Вернуться к здоровому питанию и спорту

Работа + ремонт обычно оставляют желание в свободное время просто сидеть и тупить. Не хочется выделить время даже на то, чтобы организовать правильное питание.

Пора вернуться на проверенную дорожку и вернуть контроль над весом.

 Критерій завершення

На весах - 60 кг

 Особисті ресурси

Опыт здорового питания, Опыт тренировок, Спортивный инвентарь

 Екологічність мети

Сейчас мой вес выше нормы. Мне в нём некомфортно и тяжело. Хочу вернуть лёгкость движения.

  1. Освежить правила здорового питания

    Пересмотреть их для себя заново, чтобы освежить в голове и иметь чёткие пункты, которым можно будет следаовать

    1. Определить "границы дозволенного" - когда и какой читмил, в каком количестве.

    2. Освежить в памяти список продуктов и "можно"/"нельзя" в течение дня

    3. Придумать несколько вариантов обедов (завтрак и ужин у меня более-менее структурирован)

  2. Параллельно с первой неделей питания начать делать утреннюю зарядку

    В зарядку будет входить планка, вакуум и скручивания

    1. Вторник

    2. Среда

    3. Четверг

    4. Пятница

    5. Суббота

    6. Воскресенье

  3. Придерживаться здорового питания одну неделю строго, без нарушений и послаблений

    Одну неделю - просто для "разгона", чтобы привыкнуть, поэтому нужно строже всего. Дальше пойдёт проще. (Работает лично для меня)

    1. Понедельник

    2. Вторник

    3. Среда

    4. Четверг

    5. Пятница

    6. Суббота

    7. Воскресенье

  4. Вернуться к силовым тренировкам

    Чередовать через день

  5. Купить эспандер и бодибар на 6 кг

  6. Делать кардио и силовые до тех пор, пока вес не дойдет до 60 кг

    Примерный график: через день силовые + 20 минут кардио, в дни без силовых 50-60 минут кардио.

    1. 72

    2. 71

    3. 70

    4. 69

    5. 68

    6. 67

    7. 66

    8. 65

    9. 64

    10. 63

    11. 62

    12. 61

  7. 60!

  • 733
  • 07 вересня 2018, 07:22

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?