Спорт та Фітнес

REACH WORKOUT GOALS BEFORE till 31.05.2019

Моя жизнь - это регулярное перемещение в пространстве: работа, командировки, получение образования, бизнес. Очень много раз в году и очень часто мне приходится перемещаться на большие расстояния, оказываться в новых часовых поясах и в новых местах в пределах России и за границей. Под такой стиль жизни я много раз пытался подобрать физическую активность, которая могла бы меня сопровождать повсюду. Начал я с бега и очень преуспел в этом: за раз я мог пробежать марафон 20-30 км и при этом превосходно себя чувствовал, однако в процессе таких длительных пробежек я износил свои коленные суставы. Я перенес операции на обеих коленях с диагнозом артроз 3-й степени. После чего бег для меня стал более невозможен. Я пытался заниматься бодибилдингом, однако этот вид спорта предполагает, на мой взгляд, более стабильный и остепененный стиль жизни, ведь не везде есть спорт зал, а там где он есть, он тебе незнаком, и строгая диета также доступна не всегда. В общем бодибилдинг оказался для меня в тягость, росли мышцы, но росли и жировые отложения. С учетом моей конституции (эндоморф), я переставал нравится себе таким, какой я есть. Проще говоря, бодибилдинг "не зашел".

В итого я пришел к Workout. Тренировки на турниках (или без них) со своим телом - это то, что есть всегда и везде. Мне это подходит, а главное нравится. Поэтому, я хочу поддерживать свою форму именно этой физической активностью и хочу достичь определенной физической форм, которая выражается в указанных мной в цели физических показателях.

По достижении данных показателей я завершу данную цель, но поставлю другую: расширение функционала упражений, составление комплексных тренировок, увеличение показателей, работа с утяжелителями и т.д.

А пока сосредоточусь на достижении поставленных для себя рубежей в рамках данной цели.

Вперёд!

p.s. Прогресс отслеживания движение к цели WORKOUT 2019

Критерій завершення

Показатели за 1 подход без утяжелителей (со своим весом):

Подтягивания широким хватом - 15 раз;

Отжимания на брусьях - 25 раз;

Отжимания от пола - 100 раз;

Подъем ног на перекладине (нижний пресс) - 30 раз;

Пресс лежа на скамье/полу - 100;

Приседания - 200 раз;

Особисті ресурси

Есть все: знания, время, желание, амбиции, запал, турники.

Екологічність мети

Совпадает с моей другой целью - похудеть до 78 кг. и удержать вес.

Работа на буровой установке с 20.09 по 18.10.2018

Показатели за 1 подход без утяжелителей (со своим весом):

Отжимания от пола - 60 раз;

Приседания - 100 раз;

Пресс лежа на скамье/полу - 50;

Подтягивания широким хватом - 10 раз;

Отжимания на брусьях - 20 раз;

Подъем ног на перекладине (нижний пресс) - 15 раз;

Вартість етапу — 3.55 $
Подготовка к ГОСАМ по юриспруденции в Москве с 01.11 по 01.12.2018

Показатели за 1 подход без утяжелителей (со своим весом):

Подтягивания широким хватом - 12 раз;

Отжимания на брусьях - 22 раз;

Отжимания от пола - 65 раз;

Подъем ног на перекладине (нижний пресс) - 17 раз;

Пресс лежа на скамье/полу - 55;

Приседания - 110 раз;

Вартість етапу — 3.55 $
Сдача ГОСОВ в Москве, поездка в Питер, Новый год до 31.12.2018

Показатели за 1 подход без утяжелителей (со своим весом):

Отжимания от пола - 67 раз;

Приседания - 120 раз;

Пресс лежа на скамье/полу - 60;

Подтягивания широким хватом - 14 раз;

Отжимания на брусьях - 25 раз;

Подъем ног на перекладине (нижний пресс) - 18 раз;

Вартість етапу — 3.55 $
Работа с 24.01 по 26.02.2019

Показатели за 1 подход без утяжелителей (со своим весом):

Отжимания от пола - 70 раз;

Приседания - 150 раз;

Пресс лежа на скамье/полу - 100;

Подтягивания широким хватом - 12 раз;

Отжимания на брусьях - 18 раз;

Подъем ног на перекладине (нижний пресс) - 23 раз;
Москва 07.03-10.03.2019

Отдых.
Мурманск 27.02-06.03.2019

Прилечу домой поздно вечером 27.02.2019. С учетом смены часовых поясов (разница 8 часов), по опыту нескольких лет, первые три дня занимает адаптация организма (последствия де-синхронизации часовых поясов, переход из ночного ритма жизни (месяц на буровой стоял в ночную смену) на дневной, акклиматизация и т.д). Поскольку я всего буду в городе 1 неделю, то заранее очевидно, что множества тренировок и отдачи от них ожидать было бы заблуждением. Надо уделять внимание тем упражнениям, по которым показатели отстают.

Анализируем показатели на 20.02.2019:

Отжимания от пола: цель - 100 раз, факт - 61 раз. Нужно уделить особое внимание этому упражнению!

Пресс лежа на скамье/полу: цель - 100 раз, факт - 90 раз. Уверен, что уже могу сделать 100 раз (сделаю это 26.02.2019 г.)

Приседания - 200 раз, факт - 150 раз. Уверен, что уже могу сделать 200 раз (сделаю это 26.02.2019 г.)

Подтягивания широким хватом: цель - 15 раз, факт - 12 раз. В порядке, но нужно поддерживать.

Отжимания на брусьях: цель - 25 раз, факт - 14 раз. Нужно уделить особое внимание этому упражнению!

Подъем ног на перекладине (нижний пресс): цель - 30 раз, факт - 24 раза. Уверен, что уже могу сделать 30 раз (сделаю это 26.02.2019 г.)

Резюмируем: на данном этапе "Мурманск 27.02-06.03.2019", а также на этапе 7 "Куба 11.03-26.03.2019" и на этапе 8 "Мурманск 27.03-05.04.2019" нужно интенсивно делать упражнения: отжимания от пола, отжимания на бруьсях и, по-возможности, подтягиваться.

Например, можно с утра делать три подхода отжиманий от пола 40, 35, 25 или 40, 30, 30 раз. При наличии брусьев делать три подхода 14, 12, 10. Делать эти два упражнения вместе каждое утро или чередовать их через день. Также делать в течение дня хотя бы один подход подтягиваний раз 10-12.

Мотивация (Зачем все вышеописанное?):

Таким образом, я смогу поддерживать физическую форму тех упражнений, по которым сейчас наблюдается отставание, а значит потом смогу увеличить результативность на этапе 9 "Работа 06.04-19.05.2019" и достигнуть в конце концов поставленных рубежей по каждому упражнению в срок. Т.е. выполнить цель!

Вартість етапу — 5.92 $
Куба 11.03-26.03.2019

На этапе 7 "Куба 11.03-26.03.2019" и на этапе 8 "Мурманск 27.03-05.04.2019" нужно интенсивно делать следующие упражнения: отжимания от пола, отжимания на бруьсях и, по-возможности, подтягивания широким хватом.

Например, можно с утра делать три подхода отжиманий от пола 40, 35, 25 или 40, 30, 30 раз.

При наличии брусьев делать три подхода 14, 12, 10.

Делать эти два упражнения вместе каждое утро или чередовать их через день.

Также делать в течение дня хотя бы один подход подтягиваний раз 10-12.

Мотивация (Зачем все вышеописанное?):

Таким образом, я смогу поддерживать физическую форму тех упражнений, по которым сейчас наблюдается отставание, а значит потом смогу увеличить результативность на этапе 9 "Работа 06.04-19.05.2019" и достигнуть в конце концов поставленных рубежей по каждому упражнению в срок. Т.е. выполнить цель!
Мурманск 27.03-05.04.2019

На этапе 8 "Мурманск 27.03-05.04.2019" нужно интенсивно делать следующие упражнения: отжимания от пола, отжимания на брусьях и, по-возможности, подтягивания широким хватом.

Например, можно с утра делать три подхода отжиманий от пола 40, 35, 25 или 40, 30, 30 раз.

При наличии брусьев делать три подхода 14, 12, 10.

Делать эти два упражнения вместе каждое утро или чередовать их через день.

Также делать в течение дня хотя бы один подход подтягиваний раз 10-12.

Мотивация (Зачем все вышеописанное?):

Таким образом, я смогу поддерживать физическую форму тех упражнений, по которым сейчас наблюдается отставание, а значит потом смогу увеличить результативность на этапе 9 "Работа 06.04-19.05.2019" и достигнуть в конце концов поставленных рубежей по каждому упражнению в срок. Т.е. выполнить цель!

Вартість етапу — 1.18 $
Работа 06.04-19.05.2019

«Let’s somebody try to stop me!”

Слови задор и нужный ритм с самого начала, без раскачки.

Выкладывайся на 100 %. Не щади себя!

Вес уходит, мышцы крепнут! Результаты растут!

Две тренировки в день шесть дней в неделю.

Следи за режимом и распорядком дня.

Следи за питанием.

Следи за эмоциональным состоянием.

Отдыхай достаточно.

Действуй!

Все получится!!!

Вартість етапу — 11.83 $
Дома 20.05-31.05.2019

Финишная прямая!

Тело в отличной форме!

Демонстрация достигнутых результатов на видео.

Радость, наслаждение и полное удовлетворение от триумфа!

Постановка новых целей!

Движения дальше вперёд!

Встречаем лето:)

Вартість етапу — 11.83 $