Набрать 10 кг мышечной массы / с 70 кг до 80

На данный момент я регулярно занимаюсь бегом и спортом - регулярные упражнения.

Текущая масса составляет - 71кг.

Так как тренировки не силовые и четкого графика нет - мышечная масса не растет стабильно.

По сути все упражнения только на сушку.

Цель разобраться в правильном подходе - и начать набирать массу правильно при тех же временных затратах.