Укрепить силу воли

Как устроена сила воли и почему она важна

1. Выберите своё испытание силы воли

2. Что самое сложное в этом испытании?

3. Познакомьтесь с двумя рассудками

4. Отследите свои решения!

5. Пятиминутная медитация

Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным

1. В чем угроза?

2. Стресс и самоконтроль

3. Додышите до самоконтроля

4. Пятиминутная экологическая заправка силы воли

5. Хр-р~р-р

6. Расслабьтесь и восстановите резервы

Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу

1. Взлеты и падения силы воли

2. Волевая диета

3. Разминка силы воли

4. Подлинна ли ваша усталость?

5. В чём ваша сила «Я хочу»?

Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими

1. ​Добродетель и порок.

2. Вспомните о причинах

3. Не берете ли вы кредит у завтрашнего дня?

4. Не ослеплены ли вы ореолом?

5. За кого вы себя принимаете?

6. Завтра то же, что и сегодня

Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье

1. От чего выстреливает ваш дофамин?

2. Станьте дофаминовыми детективами

3. Направьте дофамин к испытанию вашей силы воли

4. Стресс желания

5. Проверьте обещание награды

Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну

1. Обещание утешения

2. Когда вы допускаете оплошность

3. Настроиться на хорошее

4. Найдите стратегию утешения, которая помогает

5. Прощайте себя, когда ошибаетесь

6. Оптимистичный пессимизм для успешных решений

Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений

1. Как вы обесцениваете будущие награды?

2. Не ждете ли вы будущего себя?

3. Не слишком пи вы дальнозорки ради своего же блага?

4. Подождите 10 минут

5. Понизьте свой процент скидки

6. Установите предварительные обязательства для будущего «я»

7. Познакомьтесь со своим будущим «я»

Заразно! Почему сила воли заразительна

1. Ваша социальная сеть

2. Кого вы копируете?

3. От кого вы более склонны что-нибудь подцепить?

4. Но мама, все так делают!

5. Укрепите свой иммунитет

6. Подцепите самоконтроль

7. Сила гордости

8. Действуйте сообща

Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»

1. Исследуйте иронический бумеранг

2. Чего вы больше всего хотите?

3. Чувствуйте, что чувствуется, но не верьте всему, что думается

4. Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими.

5. Скользите

6. Превратите испытание «Я не буду» в испытание «Я буду»

Мысли напоследок