1

Step 1

Как устроена сила воли и почему она важна

2

Step 2

Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным

3

Step 3

Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу

4

Step 4

Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими

5

Step 5

Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье

6

Step 6

Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну

7

Step 7

Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений

8

Step 8

Заразно! Почему сила воли заразительна

9

Step 9

Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»

10

Step 10

Мысли напоследок

1

Step 1

Как устроена сила воли и почему она важна

2

Step 2

Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным

3

Step 3

Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу

4

Step 4

Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими

5

Step 5

Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье

6

Step 6

Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну

7

Step 7

Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений

8

Step 8

Заразно! Почему сила воли заразительна

9

Step 9

Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»

10

Step 10

Мысли напоследок

23 September 2018
completed_date

Goal author

General

Укрепить силу воли

Нежно люблю «Силу воли» Келли Макгонигал за полезные советы, дельное изложение и юмор на научные темы. Но эту книгу мало прочесть: отработке каждой главы следует уделить неделю.

Цель предполагаю строить так: конспект – упражнение – отчёты о выполнении упражнения – конспект.

UPD. Сейчас сверху сплошное подведение итогов, можете пролистать постов на пять.)

 Goal Accomplishment Criteria

прошла все задания из книги

  1. Как устроена сила воли и почему она важна

    На этой неделе проследите, как вы поддаетесь желаниям. Пока даже не ставьте перед собой цели улучшить самоконтроль. Проверьте, можете ли вы подловить себя как можно раньше, отметьте, о чем вы думаете, что чувствуете, какие ситуации чаще всего вызывают порыв. Как вы уговариваете себя поддаться ему?

    1. Выберите своё испытание силы воли

    2. Что самое сложное в этом испытании?

    3. Познакомьтесь с двумя рассудками

    4. Отследите свои решения!

    5. Пятиминутная медитация

  2. Инстинкт силы воли: ваше тело рождено сопротивляться пирожным

    1. В чем угроза?

    2. Стресс и самоконтроль

    3. Додышите до самоконтроля

    4. Пятиминутная экологическая заправка силы воли

    5. Хр-р~р-р

    6. Расслабьтесь и восстановите резервы

  3. Устал и не устоял: почему самоконтроль похож на мышцу

    1. Взлеты и падения силы воли

    2. Волевая диета

    3. Разминка силы воли

    4. Подлинна ли ваша усталость?

    5. В чём ваша сила «Я хочу»?

  4. Разрешение на грех: почему хорошим дозволяется быть плохими

    1. ​Добродетель и порок.

    2. Вспомните о причинах

    3. Не берете ли вы кредит у завтрашнего дня?

    4. Не ослеплены ли вы ореолом?

    5. За кого вы себя принимаете?

    6. Завтра то же, что и сегодня

  5. Величайший обман мозга: почему мы принимаем желание за счастье

    1. От чего выстреливает ваш дофамин?

    2. Станьте дофаминовыми детективами

    3. Направьте дофамин к испытанию вашей силы воли

    4. Стресс желания

    5. Проверьте обещание награды

  6. Какого черта: как раскаяние подталкивает нас к соблазну

    1. Обещание утешения

    2. Когда вы допускаете оплошность

    3. Настроиться на хорошее

    4. Найдите стратегию утешения, которая помогает

    5. Прощайте себя, когда ошибаетесь

    6. Оптимистичный пессимизм для успешных решений

  7. Будущее на продажу: экономика сиюминутных наслаждений

    1. Как вы обесцениваете будущие награды?

    2. Не ждете ли вы будущего себя?

    3. Не слишком пи вы дальнозорки ради своего же блага?

    4. Подождите 10 минут

    5. Понизьте свой процент скидки

    6. Установите предварительные обязательства для будущего «я»

    7. Познакомьтесь со своим будущим «я»

  8. Заразно! Почему сила воли заразительна

    1. Ваша социальная сеть

    2. Кого вы копируете?

    3. От кого вы более склонны что-нибудь подцепить?

    4. Но мама, все так делают!

    5. Укрепите свой иммунитет

    6. Подцепите самоконтроль

    7. Сила гордости

    8. Действуйте сообща

  9. Не читайте эту главу: пределы силы «Я не буду»

    1. Исследуйте иронический бумеранг

    2. Чего вы больше всего хотите?

    3. Чувствуйте, что чувствуется, но не верьте всему, что думается

    4. Принимайте влечения, но не руководствуйтесь ими.

    5. Скользите

    6. Превратите испытание «Я не буду» в испытание «Я буду»

  10. Мысли напоследок

  • 2001
  • 23 September 2018, 13:18
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?