Body Revolution

Вдохновившись этой целью решила особо не умничать и элементарно слямзить и себе такую штуку :) В 90 дней комплекса я не вкладываюсь, потому что 5 марта улетаю в отпуск. НО! Для того, чтобы из отпуска были приличные фотографии, а не трясущееся сало, а также стать здоровее и прекраснее (куда уж без этого) буду заниматься до отлета. Начала 2 января, как раз 2 фазы пройду.

Кратко о программе «Революция тела»: автор Джиллиан Майклс , ее неоднократно признавали модные журналы обладательницей самого здорового тела в США.

Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм (который я банально не успею сделать).

Расписание следующее:

Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Я себе посчитала, что на выходных смело могу делать по 2 подхода (утром и вечером). Потому что не встану я в 5 утра среди недели, никак.

Исходные параметры:

вес: гуляет от 74,6 до 75,6, берем среднее-75 кг

рост: 172 см

бицепс: 32,5 см

талия: 82 см

грудь: 103 см

бедра: 104 см

ляжка: 53 см

икра: 38 см