Мой Чудесный День

Пятый и последний сезон моей цели по улучшению режима дня.

Первый, второй, третий сезоны . Четвёртый был приватным.

-------------------------------------------------------------------------

Работая над моими подъёмами, временем сна, качеством сна, вечером и утром, я пришёл к следующим выводам:

• Моё выверенное время - подъём 6:00-7:00, начало сна 22:00-23:00. В пределах означенного часа конкретное время может меняться. Однако мой сон всегда длится не менее 8 часов. (в некоторых случаях можно и нужно больше).
• Лучшая методика ранних оптимальных подъёмов - Hal Elrod's The Miracle Morning. (а вот книга на русском о ней).
• Сон - это весьма важная часть нашего существования, имеет такую же важную культуру, как и культура подъёмов.
• Самое важное, что делает сон - восполняет энергию. Его мотивационная часть и часть удобства - лишь второстепенны. Поэтому прежде всего сон должен быть полноценным и спокойным, а уже потом - "в удобное время ради будущего".
• Мотивационная часть режима дня - "режим дня во имя будущего" - не так уж удобен. Будущее у большинства людей туманно и расплывчато, сколько его ни визуализируй. Зато конкретные цели куда как реальны. Режим дня даёт им выполняться, именно так реализуется вклад в "будущее". Не напрямую!
• Поскольку у сна есть своя культура, режим дня важен не только для утра ("оптимальные подъёмы"), но и для вечера!
• Работая над Чудесным Вечером для себя, я понял, что усилия на подготовку ко сну и вечерние ритуалы - такая же привычка и тот же труд, что и над подъёмами.
• Наше утро начинается, когда мы проснулись. Зато вечер необходимо начинать самому, в нами же определённое время!
• Как определить это время, если проживать день бесцельно? Вот и ответ: Чудесный Вечер требует столь же Чудесный и Достойный день!
• Наш Чудесный День может содержать разные цели, с разными требуемыми затратами сил и времени. Для того, чтобы это всё сделать, нужно обязательно составлять план, а потом следовать ему.
• И конечно же, очень важно прожить такой день с комфортом и удовольствием для себя. Без всяких "диет", "режимов", "часа богов", "выхода из зоны комфорта" и прочего насилия над собой.

-------

Основываясь на этих выводах, я создал следующую методику:

Чудесное Утро (The Miracle Morning)

1. Утренние молитвы. Мой приемлемый способ обеспечить "Тишину" оригинального The Miracle Morning.
2. Брифинг целей - тех самых, которыми я сейчас, конкретно, занимаюсь. От "аффирмаций" отличается тем, что вместо абстрактных "установок" я ориентируюсь на вполне конкретные цели и предельно конкретную мою задачу на день.
3. Визуализация результатов - та же самая визуализация, что и в аналогичной методике Хэла Элрода, но не конечной цели, а тех, которые я сейчас выполняю и о которых сказал сам себе в брифинге.
4. Упражнения для тела. Для меня это обычная, ничем не отличающаяся от "классики" зарядка, включающая упражнения "для проснуться", разминку и растяжки. Цель - взбодриться, "разогнать кровь".
5. Чтение - читаю конкретные материалы, ориентированные на конкретные цели (те самые, которые в брифинге).
6. Письмо. Вместо оригинального "записать идеи, которые вам пришли при чтении", я занимаюсь скроллпостингом: работаю над обозначенными в брифинге целями, отписываясь в целях-привычках и небольших целях с отметками стиля "+/-"
7. Гигиена. Всё что надо по этой части, начиная с бритья и заканчивая маникюром. На самом деле, это тоже неотъемлемая часть Утра.

Порядок пунктов можно варьировать, в зависимости от вашего удобства и в разумных пределах.

Чудесный день (The Miracle Day)

1. Брифинг целей превращается в конкретный план на день.
2. Я выполняю все эти цели в день, правильно выбирая время и силы на них (в соответствии с планом).

Чудесный вечер (The Miracle Evening)

1. Логическое завершение дел - тех, которые вы делали днём и в которых вас застал вечер.
2. Разгрузка мыслей - то же самое логическое завершение, но мыслей и "ментальных дел", которыми вы занимались днём.
3. Гигиена - неотъемлемая часть вечера от чистки зубов до принятия ванны. + помогает расслабиться и подготовиться ко сну.
4. Релаксация, физическая и ментальная - получить настроение, которое поможет вам стать сонливым и расслабленным.
5. Итог целей - порадоваться за себя, потому что вы достигли своих целей днём. Достичь этим умиротворения.
6. Вечерние молитвы - мой приемлемый способ для той же самой "тишины"

В постах я буду делиться с вами моим опытом по этой методике, её пунктам и результатам, а также отчитываться по результатам дня.