El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 6 años 11 meses 20 días
укрепить волю и тело.
Я принимаю себя таким какой я есть. Просто хочу сделать немного сильней свою волю и тело.
Criterio del fin
Отжимания от пола , выжимание 6 кг гантелей над головой, подъем на бицепс, приседания, завороты кистей - все по 40 повторений. + дисциплина
Recursos personales
Сила воли
-
этап
1. Подъем по будильнику - 10 баллов.
2. Вместо привычной сигареты зарядка -10 баллов.
3. Полноценно питаться ( 3 раза в день ) - 10 баллов.
4. Курить не более пачки в день - 10
5. 15 сигарет - 20
6. 10 сигарет - 30 баллов.
7. Чай / кофе только после еды - 10 баллов.
8. Воды 1.5 литра в день - 10 баллов.
9. По дню применять релаксирующие упражнения не менее 3х раз в день - 10 баллов.
10. Тренировка / Занятия на гитаре - 10 баллов.
Итого: первые пять дней набирать не меньше 60 баллов.
-
этап
Не менее 70 баллов с 5 по 10 день
-
этап
не менее 80 с 10 по 15 день.
-
этап
Сохраняя каждый день не менее 70 баллов , перехожу к этапам тренировки.
Гантели весом 2 кг :
Жим над головой
Приседания
Подъем на бицепс
Завороты кистей вовнутрь и наружу в положение руки вдоль тела
Все упражнения выполнить по 40 раз
Отжимания от кресла - также 40 раз ( высота примерно пол метра от пола ) таким образом отжимания получаються в облегченном варианте. Высоту буду понижать в сл. этапах.
-
этап
все то же самое, только вес гантелей 4 кг, а высота от пола при отжиманиях опускаеться до 30 см.
-
этап
6 кг + отжимания уже выполняю от пола. Длительность с 4 по 6 этап 6 недель , на каждый этап по 2 недели. Провожу по три тренировки в неделю.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
