Я пробежал 42 км на Таллиннском марафоне 14/09/2025 по 4:58 = 3:30.

Пока болею и с 10/02/2025 не тренируюсь.

Тренеры предлагают:

Давайте определимся, как лучше поступить с беговым планом:

1) можем составить вам план на следующую неделю

2) можем повторить план пропущенной недели

3) или подождать, пока вы вернетесь к интервалам, чтобы оценить ваше состояние и скорректировать нагрузку?

Я пока ответил, что не выздоровел, и напишу им попозже, как будет понятно.

Суббота 02.03:

Динамическая растяжка, Кросс 1 час 25 мин (ЧСС 145-150) + растяжка 15 мин

***

Пульс в состоянии покоя - 50! Так

Тренировка 20 (с начала 2024 года).

6,7 км, средний пульс 124, максимальный 170.

Зашло тяжело. . Пульс был не высокий, 120-130, но воздуха не хватало, и быстрее не мог.

Еле еле дотерпел 1:25. Допустим, это примерно 12 км.

***

После тренировки растяжка и приседания с разной постановкой ног.

Неделя 47 км.

Месяц 12 км.

Пятница 01.03:

Кросс 1 час (ЧСС 140) + растяжка 15 мин.

Левый ахилл сильно болел, утром попробовал бегать, но не смог, вернулся домой.

Неделя 35 км.

Месяц 0 км!

Четверг 29.02:

Тренировка с тренером:

Разминка 20 мин (ЧСС 145) + ОРУ 10 мин + ОФП + Заминка 20 мин (ЧСС 135) + растяжка.

Тренировка 19 (с начала 2024 года).

6,7 км, средний пульс 124, максимальный 170.

Зашло тяжело. . Заболел Ахилл на левой ноге.

***

После тренировки растяжка и приседания с разной постановкой ног.

Неделя 35 км.

Месяц 142 км!

Офигеть!!!

Среда 28.02:

Темповой бег: 15 мин (ЧСС 145) + Темповой бег 30 мин (по пульсу, начинаем на пульсе 150 и каждые 10 мин поднимаем пульс на 5 ударов) + 15 мин (ЧСС 135) + растяжка 15 мин.

Пульс в состоянии покоя - 51! Так низко давно не было. Похоже, организм успевает восстанавливаться несмотря на большое количество тренировок.

Тренировка 18 (с начала 2024 года).

9,7 км, средний темп 6:14! средний пульс 147.

***

На разогреве вначале пульс был пониже, но с 6 по 15 минуту средний вышел как раз 145! Средний темп получился 6:27, а средний пульс 137!

***

1) 10 минут на пульсе 150 - 1,7 км, средний темп 5:53.

2) 10 минут на пульсе 156 - 1,88 км, средний темп 5:19, но тут был большой спуск.

3) 10 минут на пульсе 160 - 1,81 км, средний темп 5:31, но тут уже начался подъём.

***

Заминка 15 минут средний пульс 139, но если вычесть довольно быстрое снижение, то средний 136, 1,94 км, средний темп получился 7:44.

***

На темповом участке было немного тяжело, пришлось потерпеть, но результаты порадовали!

После тренировки растяжка и приседания с разной постановкой ног.

Неделя 28 км.

Месяц 135 км!

Вторник 27.02:

Кросс 50 мин (ЧСС 135) + растяжка.

Тренировка 17 (с начала 2024 года).

7,2 км, средний темп 6:58! средний пульс 132!!!

Начал помедленнее, и пульс был очень низкий, после разворота прибавил, пульс поднялся до 147, после этого немного замедлился.

Бежалось медленно и тяжело, результаты поразили!

После тренировки растяжка и приседания с разной постановкой ног.

Неделя 18 км.

Месяц 125 км!

Понедельник 26.02:

Тренировка с тренером:
Разминка 15 мин (ЧСС 145) + ОРУ 10 мин + СБУ 8х50м/50м + ускорения 4х80м + интервалы + Заминка 15 мин (ЧСС 135) + растяжка 15 мин.

Ускорений не было, интервалы 2+2 по 800 метров темп из 5 минут, начали 4:59, закончили 4:55.

***

Тренировка 16 (с начала 2024 года).

Занятие в манеже в Таллинне,

Часы показали 11 км, средний пульс 132. На интервалах и на некоторых СБУ поднимался до 174.

После тренировки растяжка и приседания с разной постановкой ног.

Неделя 11 км.

Месяц 117 км!

Воскресенье 25.02:

ОТДЫХ

Не бегал, с 9 утра до 23 вечера был за рулем - вернулся в Таллинн.

Суббота 24.02:

Динамическая растяжка, Кросс 1 час 30 мин (ЧСС 145-150) + растяжка 15 мин

***

Тренировка 15 (с начала 2024 года).

Бег в манеже в Санкт-Петербурге,

Кросс 1 час 30 мин, среднее 7:24 по часам, средний пульс 145.

Сначала для разогрева 12 минут по 7:45 со средним пульсом 132!

Основная часть 60-70 минут по 7:18 со средним пульсом 148, макс 154.

В конце немного замедлился, 18 минут в среднем по 7:30, но пульс 148.

12,16 км в сумме по часам.

После тренировки растяжка и приседания с разной постановкой ног.

Неделя 47 км.

Месяц 106 км!

Пятница 23.02:

Кросс 55 мин (ЧСС 140) + ускорения 5 раз по 100м через 100м + заминка 10 мин (ЧСС 135) + растяжка 15 мин.

***

Тренировка 14 (с начала 2024 года).

Бег в манеже в Санкт-Петербурге,

Кросс 55 мин, около 7:43 по часам, средний пульс 138.

5 ускорений дались немного тяжело, по ощущениям - к rhywe замедлился, но часы оптимистично посчитали наоборот - что каждое следующее ускорение было быстрее предыдущего.

Заминка 10 минут по 7:59 примерно, средний пульс 147.

9,5 км в сумме по часам.

После тренировки растяжка и приседания с разной постановкой ног.

Неделя 35 км.

Месяц 94 км!