Ежедневно тренироваться по 25 минут
Выработать привычку - тренироваться, что бы держать себя в форме. К сожалению роды и постоянный стресс в купе с напряженной работой привели к набору лишнего веса. Лишний вес - это не эстетично, это болезнь, и ведет к проблемам в будущем. Так как я постоянно срывалась и забрасывала регулярные тренировки, хочу сейчас все поменять и с помощью марафона все таки внедрить эту полезную и главное очень нужную привычку в свою жизнь. И вообще хочу вновь влезть в любимое платье))))
Criterio del fin
Тренировки вошли в привычку
Recursos personales
Время и желание
Lo ecológico del objetivo
Если я введу эту привычку в свою жизнь, то общее состояние организма улучшится. Здоровое тело - профилактика болезней.
-
Пройти программу 7*4 в приложении "Фитнес для женщин"
28 дней посвященных тренировкам, по 4 тренировки в неделю
Conclusión
Diario del objetivo
Задание 3 и 4.
Для достижения я буду использовать специальное приложение, где смогу отслеживать прогресс. Занятия внесены в распорядок дня с напоминанием, место есть, родные поддерживают. А наградой будет любимое платье и выход в свет в нем)))
Трекер привычек у меня и в телефоне и в ежедневнике, по системе Bullet Journal.
красочный календарь, спасибо, что поделились)
А какое условие получения платья?) Тут очень важно, чтобы цель была не слишком далёкой, а то это может демотивировать.
Кстати, у меня в своё время отлично сработал (и до сих пор работает) совет с переодеванием в спортивную форму и кроссовки) После работы или с утра, в зависимости от вашего распорядка дня и времени, в которое хотите заниматься спортом. Даже если вообще не хочется ничего делать, мысль в голове "ну что я зря переоделась что-ли?" не оставляет шансов)
Задание 2.
- Какую привычку я хочу внедрить в свою жизнь?
Заниматься тренировками 25 минут в день.
- Почему эта привычка важна для меня? Какую цель в моей жизни она поможет мне осуществить? Какую сферу жизни улучшить?
Я хочу похудеть, привести себя в порядок. В настоящее время мое тело меня не радует . Последствия регулярных тренировок улучшат мою самооценку, а главное здоровье.
- Как я буду себя чувствовать, когда эта привычка войдёт в мою жизнь? Какой станет моя жизнь вместе с ней?
Я буду счастлива, смогу выбирать те вещи которые мне нравятся.
- В какой точке от своей идеальной привычки я нахожусь сейчас? Есть ли между нами большой разрыв?
Между мной и привычкой стоит лень и слабоволие. А между результатом к которому я стремлюсь всего лишь 10кг.
- Что я уже пробовала делать и с какими трудностями столкнулась? Что мне помешало?
Я уже занималась в прошлом году похудела и забросила, не дойдя до идеального веса. Мешает только одно - лень и слабоволие, то есть я сама себе враг
- Каждый день я буду следовать этой привычке или будут какие-то выходные дни?
Буду заниматься минимум 4 раза в неделю, что бы был и результат и не навредить организму.
- Я буду делать каждый день одно и то же или придумаю разные действия?
Что бы не терять интерес разные программы в среднем на месяц, думаю это будет вносить разнообразие и не позволит сбиться с курса
Похвалить себя)
Всем здравствуйте. О себе - работаю ветеринарным врачом, воспитываю ребенка плюс ко всему увлекаюсь творчеством. Времени на все катастрофически не хватает, эта проблема преследовала меня пару лет, но с начала этого года ситуация немного поменялась. Участвовала в специальной игре-марафоне по основной профессии, и благодаря ей внедрила в жизнь пару полезных привычек и смогла "найти"время утерянное под градом "неважных" вещей.
1. Уделяю 25 минут ежедневно на чтение профессиональной литературы или просмотру обучающих вебинаров. По началу было крайне трудно, но справилась. Благодаря этому повысила собственный уровень знаний.
2. Составляю расписание на неделю - по принципу Кови , а так же планирую с вечера следующий день, завела ежедневник и уже на протяжении 4 месяцев веду.
3. Так же 25 минут на чтение интеллектуальной или художественной литературы, здесь проблема уложиться и не выходить за рамки))) а то бывает и ночь пролетает незаметно за интересной книгой, а ранний подъем никто не отменял)))
Хочу выработать привычку заниматься на постоянной основе, а то я берусь, пару месяцев непрерывных тренировок и я постепенно нахожу множество причин и дел и опять не тренируюсь(
В последующих планах более углубленно заняться творчеством и ввести это тоже в привычку.
