Похудеть на 10 кг (промежуточная цель 5 кг)

Длительное время не могу похудеть, точнее худею на пару кг, потом срываюсь и набираю все обратно еще с привесом. Лучше не становиться, все только хуже и хуже. Начало тревожить, что я перестала фотографироваться или выкладывать фото. Значит проблема уже серьезная, я себе не нравлюсь. Конечно, все идет из головы и надо бы первоначально найти причину почему я ем , но это сложнее.

Пока не взвешивалась. Но вес по идее 71 (возможно 72 из-за жидкости после обжорства). Рост 163. Мой идеальный вес был 60 кг.

Необходимо до НГ установить себе самый строгий режим и питания и занятий:

- Подсчет КБЖУ. Установим ккал в 1500 , без спорта. Со спортом мне делали расчет 1680 ккал ( 115, 71, 148).

- Отказ от вредных продуктов : Макдональдс, пицца, желательно и роллы тоже, сладкое я редко ем,но все же. И полностью исключить алкоголь, потому что вызывает аппетит и сам каллорийный.

- Занятия спортом дома ( попробовать Джилиан Майклс на 30 дней ежедневно). Пока возможности пойти в зал увы нет. Поняла, что кардио помогают мне лучше, много силовых не дают такого результата.

- Ежедневные отчеты по питанию и физической активности.

- Превратить правильный образ жизни в привычку.

Старт 27.11.2018 г.