El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 5 años 11 meses 10 días
За 1 год сбросить 25 кг
За 10 лет я набрала 27 килограмм. Теряла близких и работу - заедала стресс. Сейчас сохранилась привычка успокаивать себя едой в любой сложной ситуации. Итог: высокое давление, не нравлюсь внешне сама себе (и как отражение - окружающим), приходится часто менять гардероб, поскольку в старую одежку уже не влезаю.
Criterio del fin
Мой вес - 70 кг
Recursos personales
Знания: о том КАК худеть, я теоретически знаю всё. Мотивация: хочу улучшить состояние здоровья и хорошо выглядеть.
Lo ecológico del objetivo
Реализация цели ПОЛНОСТЬЮ зависит от меня. Я осознаю необходимость сбросить вес именно сейчас. Мне 52 года, и с каждым новым годом проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, будут усугубляться, а постройнеть будет все сложнее.
-
Здоровое питание
Общая калорийность суточного рациона: 1500- 1000 кк. Есть порциями не более 250 гр. 3-4 раз в день. Ограничение быстрых углеводов, отказ от любого переработанного мяса, сокращение соли и жира. Основа питания: овощи, крупы, зелень, бобовые, рыба и морепродукты, изредка - тушеное или запеченное мясо и птица. Соблюдение интервального режима питания 8:16.
![]()
-
Снижаю вес к Новому Году (с 95 до 89). Результат -6 кг
-
До 1 февраля снижаю вес с 89 до 85 кг. Результат - 4 кг.
-
-
Физическая нагрузка
Обязательная программа-минимум на каждый день: 1. зарядка (15 минут утром) 2. По 16 приседаний, отжиманий и упражнений на пресс 3. Быстрая ходьба на свежем воздухе - не менее 30 минут в день.
![]()
-
Уход за телом
Самомассаж, контрастные обливания или растирания, использование кремов и масел.
![]()
-
Разгрузочные дни
Один день в неделю - моно-питание (кефир и творог, или гречка (рис,перловка), или рыба, или курица, или зелень и овощи) на калорийность 900-1000 кк.
![]()
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
