Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 4 года 8 месяцев 25 дней
Привести свое тело в норму. Сбросить лишний вес.
не раз я пытался сбросить вес, но это было для меня недостижимой целью. Отрезвление пришло, когда на весах появилась трехзначное число. Да и чувствовать себя стал похуже.
В итоге решил изменить содержимое тарелок и начать тренировки.
По питанию координально не менял, придерживаюсь такой схемы:
-утро: каши, немного сладкого. (углеводы)
-обед крупы+ мясо (углеводы+белки)
-полдник мясо (белки)
-ужин: салат, творог (клетчатка+ белок)
Тренировки сначала взялся за 5-ти разовую, но не успеваю восстанавливаться.
Перешел на 3-х разовую:
-разминка 5 мин
-кардио (беговая дорожка быстрый шаг 7-7,5 км/ч) 10 мин.
-силовая тренировка 40 мин 4х12-15 повторений
- заминка (беговая дорожка быстрый шаг 7-7,5 км/ч) 10 мин.
За первый месяц с 101 кг дошел до 97,8 кг.
Критерий завершения
Вес 85 кг.
-
первый этап
На этом этапе планирую сбросить первые 5 кг. и добиться веса в 95 кг.
дата реализации цели до 15.12.2018.
-
второй этап
На этом этапе планирую сбросить следующие 5 кг. и добиться веса в 90 кг.
дата реализации цели до 01.02.2019.
-
третий этап
На этом этапе планирую сбросить следующие 5 кг. и добиться веса в 85 кг.
дата реализации цели до 15.03.2019.
Дневник цели
Всем привет. Особо на страницу никто не заходил, но оно и понятно. Ничего интересного тут не происходило. Последняя запись датировалась декабрем 2018, там ничего интересного. Скинул я 14 кг как то незаметно с февраля по май 2020. Самое главное ПИТАНИЕ и размер порций. Позже напишу, если интересно будет.
26.12.2018 Утренний вес 93,4 кг. Учитывая поездку на юбилей в выходные, результат неплохой.
17.12.2018 Утренний вес 94,7 кг. На выходных был на дне рождения и по этому замеры не проводил.
14.12.2018 Утренний вес 94,7 кг. Накануне вечером была неполная тренировка. Сделал только ноги. Разминка. Быстрая ходьба 10 мин скорость 7,5 км/ч. Приседания 20*12 50*12 70*12 72,5*12 75*12 Разгибание ног на тренажёре 43*15 50*15 50*15 Заминка. Быстрая ходьба 10 мин скорость 6,5 км/ч.
12.12.2018 Утренний вес 95.0 кг. Возможно немного весы неточные. Вечерняя тренировка прошла хорошо, хотя по рабочим весам я немного сдал. Пока фиксировать этот вес как этап не буду. Возьму с запасом 94.8 кг. А за одно посмотрю до выходных разброс цифр на весах.
11.12.2018
Утренний вес 96,4 кг.
Вечером иду на тренировку. Вес колеблется последние три дня в пределах 95.9-96.4 кг.
6.12.2018 Утренний вес 96.7 кг. Вечером на тренировку не ходил, т.к. завалило работой. Это конечно не правильно. Буду исправляться. До завершения этапа остаётся 9 дней и 1,7 кг. Считаю, что вполне реально. Главное не пропускать тренировки. Возможно немного изменю график тренировок, но об этом позже.
5.12.2018 Вернулся из командировки, думал наберу, т.к. питался нерегулярно, но вес на сегодня 96,4 кг. Возвращаюсь к ритму.
С 29.11 по 4.12 уехал в командировку. Стараюсь не переедать, но посмотрим, что получится.
Физические упражнения почти не делаю.
