1

Этап 1

первый этап

28 ноября—15 декабря

2

Этап 2

второй этап

16 декабря—01 февраля

3

Этап 3

третий этап

02 февраля—15 марта

1

Этап 1

первый этап

28 ноября—15 декабря

2

Этап 2

второй этап

16 декабря—01 февраля

3

Этап 3

третий этап

02 февраля—15 марта

26 ноября 2018 15 марта 2019
Цель просрочена на 2190 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 4 года 8 месяцев 25 дней

Спорт и Фитнес

Привести свое тело в норму. Сбросить лишний вес.

не раз я пытался сбросить вес, но это было для меня недостижимой целью. Отрезвление пришло, когда на весах появилась трехзначное число. Да и чувствовать себя стал похуже.

В итоге решил изменить содержимое тарелок и начать тренировки.

По питанию координально не менял, придерживаюсь такой схемы:

-утро: каши, немного сладкого. (углеводы)

-обед крупы+ мясо (углеводы+белки)

-полдник мясо (белки)

-ужин: салат, творог (клетчатка+ белок)

Тренировки сначала взялся за 5-ти разовую, но не успеваю восстанавливаться.

Перешел на 3-х разовую:

-разминка 5 мин

-кардио (беговая дорожка быстрый шаг 7-7,5 км/ч) 10 мин.

-силовая тренировка 40 мин 4х12-15 повторений

- заминка (беговая дорожка быстрый шаг 7-7,5 км/ч) 10 мин.

За первый месяц с 101 кг дошел до 97,8 кг.

 Критерий завершения

Вес 85 кг.

  1. первый этап

    На этом этапе планирую сбросить первые 5 кг. и добиться веса в 95 кг.

    дата реализации цели до 15.12.2018.

  2. второй этап

    На этом этапе планирую сбросить следующие 5 кг. и добиться веса в 90 кг.

    дата реализации цели до 01.02.2019.

  3. третий этап

    На этом этапе планирую сбросить следующие 5 кг. и добиться веса в 85 кг.

    дата реализации цели до 15.03.2019.

  • 1210
  • 26 ноября 2018, 10:37

Цель состоит в группе

Бодибилдинг

  • 1070

    участников
  • 1202

    цели

Дневник цели

568день
Edward15 июня 2020, 17:18

Да, самое интересное, сейчас вешу 83,5 кг.

568день
Edward15 июня 2020, 17:17

Всем привет. Особо на страницу никто не заходил, но оно и понятно. Ничего интересного тут не происходило. Последняя запись датировалась декабрем 2018, там ничего интересного. Скинул я 14 кг как то незаметно с февраля по май 2020. Самое главное ПИТАНИЕ и размер порций. Позже напишу, если интересно будет.

31день
Edward26 дек. 2018, 10:36

26.12.2018 Утренний вес 93,4 кг. Учитывая поездку на юбилей в выходные, результат неплохой.

22день
Edward17 дек. 2018, 11:24

17.12.2018 Утренний вес 94,7 кг. На выходных был на дне рождения и по этому замеры не проводил.

19день
Edward14 дек. 2018, 10:50

14.12.2018 Утренний вес 94,7 кг. Накануне вечером была неполная тренировка. Сделал только ноги. Разминка. Быстрая ходьба 10 мин скорость 7,5 км/ч. Приседания 20*12 50*12 70*12 72,5*12 75*12 Разгибание ног на тренажёре 43*15 50*15 50*15 Заминка. Быстрая ходьба 10 мин скорость 6,5 км/ч.

17день
Edward12 дек. 2018, 08:03

12.12.2018 Утренний вес 95.0 кг. Возможно немного весы неточные. Вечерняя тренировка прошла хорошо, хотя по рабочим весам я немного сдал. Пока фиксировать этот вес как этап не буду. Возьму с запасом 94.8 кг. А за одно посмотрю до выходных разброс цифр на весах.

16день
Edward11 дек. 2018, 10:37

11.12.2018

Утренний вес 96,4 кг.

Вечером иду на тренировку. Вес колеблется последние три дня в пределах 95.9-96.4 кг.

11день
Edward6 дек. 2018, 10:15

6.12.2018 Утренний вес 96.7 кг. Вечером на тренировку не ходил, т.к. завалило работой. Это конечно не правильно. Буду исправляться. До завершения этапа остаётся 9 дней и 1,7 кг. Считаю, что вполне реально. Главное не пропускать тренировки. Возможно немного изменю график тренировок, но об этом позже.

10день
Edward5 дек. 2018, 07:06

5.12.2018 Вернулся из командировки, думал наберу, т.к. питался нерегулярно, но вес на сегодня 96,4 кг. Возвращаюсь к ритму.

7день
Edward2 дек. 2018, 23:19

С 29.11 по 4.12 уехал в командировку. Стараюсь не переедать, но посмотрим, что получится.

Физические упражнения почти не делаю.

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Юлия Пальченко
Светлана