1

Этап 1

первый этап

28 ноября—15 декабря

2

Этап 2

второй этап

16 декабря—01 февраля

3

Этап 3

третий этап

02 февраля—15 марта

1

Этап 1

первый этап

28 ноября—15 декабря

2

Этап 2

второй этап

16 декабря—01 февраля

3

Этап 3

третий этап

02 февраля—15 марта

26 ноября 2018 15 марта 2019
Цель просрочена на 2062 дня

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 4 года 4 месяца 20 дней

Спорт и Фитнес

Привести свое тело в норму. Сбросить лишний вес.

не раз я пытался сбросить вес, но это было для меня недостижимой целью. Отрезвление пришло, когда на весах появилась трехзначное число. Да и чувствовать себя стал похуже.

В итоге решил изменить содержимое тарелок и начать тренировки.

По питанию координально не менял, придерживаюсь такой схемы:

-утро: каши, немного сладкого. (углеводы)

-обед крупы+ мясо (углеводы+белки)

-полдник мясо (белки)

-ужин: салат, творог (клетчатка+ белок)

Тренировки сначала взялся за 5-ти разовую, но не успеваю восстанавливаться.

Перешел на 3-х разовую:

-разминка 5 мин

-кардио (беговая дорожка быстрый шаг 7-7,5 км/ч) 10 мин.

-силовая тренировка 40 мин 4х12-15 повторений

- заминка (беговая дорожка быстрый шаг 7-7,5 км/ч) 10 мин.

За первый месяц с 101 кг дошел до 97,8 кг.

 Критерий завершения

Вес 85 кг.

  1. первый этап

    На этом этапе планирую сбросить первые 5 кг. и добиться веса в 95 кг.

    дата реализации цели до 15.12.2018.

  2. второй этап

    На этом этапе планирую сбросить следующие 5 кг. и добиться веса в 90 кг.

    дата реализации цели до 01.02.2019.

  3. третий этап

    На этом этапе планирую сбросить следующие 5 кг. и добиться веса в 85 кг.

    дата реализации цели до 15.03.2019.

  • 1103
  • 26 ноября 2018, 10:37
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?