1

Step 1

первый этап

28 November—15 December

2

Step 2

второй этап

16 December—01 February

3

Step 3

третий этап

02 February—15 March

1

Step 1

первый этап

28 November—15 December

2

Step 2

второй этап

16 December—01 February

3

Step 3

третий этап

02 February—15 March

26 November 2018 15 March 2019
The goal is overdue by 2091 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 4 years 5 months 18 days

Sport & Fitness

Привести свое тело в норму. Сбросить лишний вес.

не раз я пытался сбросить вес, но это было для меня недостижимой целью. Отрезвление пришло, когда на весах появилась трехзначное число. Да и чувствовать себя стал похуже.

В итоге решил изменить содержимое тарелок и начать тренировки.

По питанию координально не менял, придерживаюсь такой схемы:

-утро: каши, немного сладкого. (углеводы)

-обед крупы+ мясо (углеводы+белки)

-полдник мясо (белки)

-ужин: салат, творог (клетчатка+ белок)

Тренировки сначала взялся за 5-ти разовую, но не успеваю восстанавливаться.

Перешел на 3-х разовую:

-разминка 5 мин

-кардио (беговая дорожка быстрый шаг 7-7,5 км/ч) 10 мин.

-силовая тренировка 40 мин 4х12-15 повторений

- заминка (беговая дорожка быстрый шаг 7-7,5 км/ч) 10 мин.

За первый месяц с 101 кг дошел до 97,8 кг.

 Goal Accomplishment Criteria

Вес 85 кг.

  1. первый этап

    На этом этапе планирую сбросить первые 5 кг. и добиться веса в 95 кг.

    дата реализации цели до 15.12.2018.

  2. второй этап

    На этом этапе планирую сбросить следующие 5 кг. и добиться веса в 90 кг.

    дата реализации цели до 01.02.2019.

  3. третий этап

    На этом этапе планирую сбросить следующие 5 кг. и добиться веса в 85 кг.

    дата реализации цели до 15.03.2019.

  • 1138
  • 26 November 2018, 10:37
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?