El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 3 años 10 meses 22 días
Привести свое тело в норму. Сбросить лишний вес.
не раз я пытался сбросить вес, но это было для меня недостижимой целью. Отрезвление пришло, когда на весах появилась трехзначное число. Да и чувствовать себя стал похуже.
В итоге решил изменить содержимое тарелок и начать тренировки.
По питанию координально не менял, придерживаюсь такой схемы:
-утро: каши, немного сладкого. (углеводы)
-обед крупы+ мясо (углеводы+белки)
-полдник мясо (белки)
-ужин: салат, творог (клетчатка+ белок)
Тренировки сначала взялся за 5-ти разовую, но не успеваю восстанавливаться.
Перешел на 3-х разовую:
-разминка 5 мин
-кардио (беговая дорожка быстрый шаг 7-7,5 км/ч) 10 мин.
-силовая тренировка 40 мин 4х12-15 повторений
- заминка (беговая дорожка быстрый шаг 7-7,5 км/ч) 10 мин.
За первый месяц с 101 кг дошел до 97,8 кг.
Criterio del fin
Вес 85 кг.
-
первый этап
На этом этапе планирую сбросить первые 5 кг. и добиться веса в 95 кг.
дата реализации цели до 15.12.2018.
-
второй этап
На этом этапе планирую сбросить следующие 5 кг. и добиться веса в 90 кг.
дата реализации цели до 01.02.2019.
-
третий этап
На этом этапе планирую сбросить следующие 5 кг. и добиться веса в 85 кг.
дата реализации цели до 15.03.2019.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
