Goal abandoned
The author does not write in the goal 5 years 5 months 21 days
Научиться подтягиваться
Не умею подтягиваться. Вот совсем. С недавнего времени начала снова заниматься спортом и включила в программу еще и подтягивания. Первые пару недель это выглядело так - я пыталась приложить как можно больше усилий, а Паша меня в это время приподнимал к перекладине, чтобы уменьшить вес, который мне нужно поднять.
Потом мы купили резинку на 35 килограммов, но и этой компенсации мне не хватило, чтобы хотя бы раз подтянуть свое тело самостоятельно. Но Паше уже приходилось прикладывать меньше усилий, поднимать не весь мой вес))
Следующей покупкой стала резинка на 45 кг сопротивлением. Я, при этом, вешу 55 кг)) С этой резинкой дело идет куда легче, я могу подтягиваться без пашиной помощи. Обычно я делаю 4*10 подтягиваний, и с этой резинкой очень легко даются первые 3-4 подтягивания и очень тяжело - последние 2-3) Думаю, это на данный момент наилучший вариант. Прошло уже, таким образом, 8 недель тренировок. В первые шесть из них было только одно занятие в неделю на руки (там было много упражений, кроме подтягиваний), в последние две количество упражнений сократилось, но увеличилась нагрузка.
Думаю, еще пара недель - и я совершу попытку подтянуться сама) Хотя бы наполовинку.
Goal Accomplishment Criteria
Я могу подтянуться сама (без дополнительных ухищрений) 5 раз
Personal resources
Мои драгоценные вечера после работы
Goal ecological compatibility
Экологичность надо заменить на "адекватность". Хочется вот научиться подтягиваться, а то чего руки слабые такие.
-
Подтягиваться 4*10 с резинкой 45 кг в течение 4 недель
Всего сюда в идеале войдет 8 тренировок (два раза в неделю, - понедельник и пятница). Очень вероятно, что придется корректировать расписание в связи с разными событиями, внезапными и не очень. Но в результате этот этап буду считать завершенным после 8 тренировок.
-
Пятница, 14 декабря, 4*10
-
Понедельник, 17 декабря, 4*10
-
Пятница, 21 декабря, 4*10
-
Понедельник, 24 декабря, 4*10
-
Пятница, 28 декабря, 4*10
-
Понедельник, 31 декабря, 4*10
-
Пятница, 4 января, 4*10
-
Понедельник, 7 января, 4*10
-
-
Подтягиваться самой с резинкой 35 кг в течение 4 недель
Заполню позже)
-
Подтянуться самостоятельно 1 раз
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
