1

Этап 1

Январь

2

Этап 2

Февраль

3

Этап 3

Март

4

Этап 4

6 раз

5

Этап 5

5 км

6

Этап 6

10 раз

7

Этап 7

Апрель

8

Этап 8

10 км

9

Этап 9

8 км

10

Этап 10

12 км

11

Этап 11

15 км

12

Этап 12

13 раз

13

Этап 13

15 раз

14

Этап 14

18 раз

15

Этап 15

20 раз

16

Этап 16

18 км

17

Этап 17

21 км

18

Этап 18

21 км на официальном забеге

1

Этап 1

Январь

2

Этап 2

Февраль

3

Этап 3

Март

4

Этап 4

6 раз

5

Этап 5

5 км

6

Этап 6

10 раз

7

Этап 7

Апрель

8

Этап 8

10 км

9

Этап 9

8 км

10

Этап 10

12 км

11

Этап 11

15 км

12

Этап 12

13 раз

13

Этап 13

15 раз

14

Этап 14

18 раз

15

Этап 15

20 раз

16

Этап 16

18 км

17

Этап 17

21 км

18

Этап 18

21 км на официальном забеге

27 декабря 2018 31 декабря 2021
Цель завершена 29 октября 2023
Спорт и Фитнес

Фитнес тело 2021

В 2018 дал себе много кардио (600 км бег и много ходьбы пешком плюс кроссфит), также нормализовал питание.

Как результат к концу года тело стало существенно стройнее, живот почти плоский, хорошая выносливость.

Теперь задача сделать визуально крутой пресс, подкачать спину, и продолжить делать много кардио.

Для этого делаю зарядку (кроссфит), бегаю 3-4 раза в неделю, хожу пешком, жгу калории на степпере, подтягиваюсь 3-5 дней в неделю, плюс по возможности немного железа. И конечно влюбляюсь в накачку пресса (4-5 раз в неделю).

Программа тренировок на 2019 - первую половину 2020 считается выполненной после того как я:

1. Вижу в зеркале свой плоский живот с заметными мышцами пресса.

2. Пробегаю полумарафон (21 км), желательно на официальном мероприятии.

3. Подтягиваюсь на перекладине 20 раз.

 Критерий завершения

Визуально заметные мышцы пресса, подтягиваюсь 20 раз, пробежал полумарафон (21 км).

 Личные ресурсы

Дисциплина

 Экологичность цели

Я становлюсь здоровее, сильнее, выносливее и чувствую себя превосходно

  1. Январь

  2. Февраль

  3. Март

  4. 6 раз

  5. 5 км

  6. 10 раз

  7. Апрель

  8. 10 км

  9. 8 км

  10. 12 км

  11. 15 км

  12. 13 раз

  13. 15 раз

  14. 18 раз

  15. 20 раз

  16. 18 км

  17. 21 км

  18. 21 км на официальном забеге

  • 2485
  • 27 декабря 2018, 09:17
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?