1

Step 1

Январь

2

Step 2

Февраль

3

Step 3

Март

4

Step 4

6 раз

5

Step 5

5 км

6

Step 6

10 раз

7

Step 7

Апрель

8

Step 8

10 км

9

Step 9

8 км

10

Step 10

12 км

11

Step 11

15 км

12

Step 12

13 раз

13

Step 13

15 раз

14

Step 14

18 раз

15

Step 15

20 раз

16

Step 16

18 км

17

Step 17

21 км

18

Step 18

21 км на официальном забеге

1

Step 1

Январь

2

Step 2

Февраль

3

Step 3

Март

4

Step 4

6 раз

5

Step 5

5 км

6

Step 6

10 раз

7

Step 7

Апрель

8

Step 8

10 км

9

Step 9

8 км

10

Step 10

12 км

11

Step 11

15 км

12

Step 12

13 раз

13

Step 13

15 раз

14

Step 14

18 раз

15

Step 15

20 раз

16

Step 16

18 км

17

Step 17

21 км

18

Step 18

21 км на официальном забеге

27 December 2018 31 December 2021

0 2


months
before completion
Sport & Fitness

Фитнес тело 2021

В 2018 дал себе много кардио (600 км бег и много ходьбы пешком плюс кроссфит), также нормализовал питание.

Как результат к концу года тело стало существенно стройнее, живот почти плоский, хорошая выносливость.

Теперь задача сделать визуально крутой пресс, подкачать спину, и продолжить делать много кардио.

Для этого делаю зарядку (кроссфит), бегаю 3-4 раза в неделю, хожу пешком, жгу калории на степпере, подтягиваюсь 3-5 дней в неделю, плюс по возможности немного железа. И конечно влюбляюсь в накачку пресса (4-5 раз в неделю).

Программа тренировок на 2019 - первую половину 2020 считается выполненной после того как я:

1. Вижу в зеркале свой плоский живот с заметными мышцами пресса.

2. Пробегаю полумарафон (21 км), желательно на официальном мероприятии.

3. Подтягиваюсь на перекладине 20 раз.

 Goal Accomplishment Criteria

Визуально заметные мышцы пресса, подтягиваюсь 20 раз, пробежал полумарафон (21 км).

 Personal resources

Дисциплина

 Goal ecological compatibility

Я становлюсь здоровее, сильнее, выносливее и чувствую себя превосходно

  1. Январь

  2. Февраль

  3. Март

  4. 6 раз

  5. 5 км

  6. 10 раз

  7. Апрель

  8. 10 км

  9. 8 км

  10. 12 км

  11. 15 км

  12. 13 раз

  13. 15 раз

  14. 18 раз

  15. 20 раз

  16. 18 км

  17. 21 км

  18. 21 км на официальном забеге

  • 1452
  • 27 December 2018, 09:17
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?