Body Revolution - программа тренировок
Прочитав о тренировках по системе Джиллиан Майклс, и узнав, что на их выполнение требуется всего то полчаса в день, решилась опробовать систему на себе.
Сегодня будет тренировка №1, здорово, что сегодня понедельник))
"ТУТ":http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html?utm_referrer=http%3A%2F%2Fsmartprogress.ru%2Fgoal%2F30828%2F ссылки на видео для занятий - подписаны и сгруппированы очень удобно.
Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Расписание следующее:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Пожалуй кардио тренировку я заменю (или дополню) бегом на дорожке, а как погода будет позволять - на улице)))
Goal Accomplishment Criteria
90 дней с Джиллиан, т.е. до 28.07.2014)))
Personal resources
мышцы)))
Goal ecological compatibility
Быть красивой))
-
Фаза I. Неделя 1. Разгон метаболизма. Сжигание жира.
Понедельник: Тренировка 1.
Вторник: Тренировка 2.
Среда: Кардио 1.
Четверг: Тренировка 1.
Пятница: Тренировка 2.
Суббота: Кардио 1.
Воскресенье: Отдых.
-
Фаза I. Неделя 2.
Понедельник: Тренировка 1.
Вторник: Тренировка 2.
Среда: Кардио 1.
Четверг: Тренировка 1.
Пятница: Тренировка 2.
Суббота: Кардио 1.
Воскресенье: Отдых.
-
Фаза I. Неделя 3.
Понедельник: Тренировка 3.
Вторник: Тренировка 4.
Среда: Кардио 1.
Четверг: Тренировка 3.
Пятница: Тренировка 4.
Суббота: Кардио 1.
Воскресенье: Отдых.
-
Фаза I. Неделя 4.
Понедельник: Тренировка 3.
Вторник: Тренировка 4.
Среда: Кардио 1.
Четверг: Тренировка 3.
Пятница: Тренировка 4.
Суббота: Кардио 1.
Воскресенье: Отдых.
-
Фаза II. Неделя 5. Тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело.
Понедельник: Тренировка 5.
Вторник: Тренировка 6.
Среда: Кардио 2.
Четверг: Тренировка 5.
Пятница: Тренировка 6.
Суббота: Кардио 2.
Воскресенье: Отдых.
-
Фаза II. Неделя 6.
Понедельник: Тренировка 5.
Вторник: Тренировка 6.
Среда: Кардио 2.
Четверг: Тренировка 5.
Пятница: Тренировка 6.
Суббота: Кардио 2.
Воскресенье: Отдых.
-
Фаза II. Неделя 7.
Понедельник: Тренировка 7.
Вторник: Тренировка 8.
Среда: Кардио 2.
Четверг: Тренировка 7.
Пятница: Тренировка 8.
Суббота: Кардио 2.
Воскресенье: Отдых.
-
Фаза II. Неделя 8.
Понедельник: Тренировка 7.
Вторник: Тренировка 8.
Среда: Кардио 2.
Четверг: Тренировка 7.
Пятница: Тренировка 8.
Суббота: Кардио 2.
Воскресенье: Отдых.
-
Фаза III. Неделя 9. Закрепление результата и шлифовка новых форм.
Понедельник: Тренировка 9.
Вторник: Тренировка 10.
Среда: Кардио 3.
Четверг: Тренировка 9.
Пятница: Тренировка 10.
Суббота: Кардио 3.
Воскресенье: Отдых.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
