В течение 3-х месяцев ложусь спать не позже 23:00 и сплю 8 часов

Последний год часто нахожусь в состоянии коматоза, апатии. Часто хочется спать. Режим сна? Не знаю, что такое. Могу лечь в 4 утра и проспать до 12, могу после ночной смены лечь в 15:00 и проспать до 22:00 - а далее ждет ночь бессонная, ну и в таком духе все, в общем, вы поняли! :)

Основная сложность в том, что работаю я посменно: Дневная смена, ночная смена, отсыпной, выходной. И соблюдать режим ежедневно не получится никак, но надо приводить режим в более-менее человеческий вид. Решил так.

1. Дневная смена. Подъем в 5:00, отбой в 23:00

2. Ночная смена. Подъем в 7:00, дневной сон с 15:00 до 17:00, ночью как придется, иногда удается поспать на работе 2-4 часа.

3. Отсыпной. Подъема нет, т.к. я на работе, отбой дома в 9:00, подъем в 13:00. Вечером отбой в 23:00

4. Выходной. Подъем в 7:00, дневной сон с 14:00 до 15:00, отбой в 23:00

График вероятнее всего будет редактироваться, потому что пока что это только мое видение, как он покажет себя на практике - поживем-увидем :)