30 дней спорта.
В мае я планирую поучаствовать в забеге под каштанами, а бегать сейчас не могу, холодно. Нужно поддерживать форму! Занимаюсь сейчас в основном только танцами, спортом очень не систематично. Каждый день спортом заниматься все же нельзя, поэтому в некоторые дни у меня будет только растяжка или танцы. Минимальная тренировка для этих дней будет занимать 15-20 минут. Стандартная тренировка будет 40 минут.
Надо будет записать сколько времени какая тренировка у меня занимает, с разминкой, растяжкой и отдыхом между сетами.
Танцы будут чаще, посмотрим, какие из дней для меня будут самыми простыми и добавлю потом в них немного Shuffle ))
пс: начала бегать по утрам, поэтому временно забросила остальные тренировки и в цель ничего не писала.
Разминка
Растяжка после
(моя любимая Ребекка Луис)
Понедельник. ABS
- два подхода на пресс (14 минут)
- приседания с гантельками 2/50 (5 минут)
- Plank Variation 2 подхода (15 минут)
- отжимания 2/10
- растяжка
Вторник. Booty
- два подхода на пресс (14 минут)
- приседания с гантельками 2/50 (5 минут)
- отжимания 2/10
- Booty burn
- 10 min booty burn
- растяжка
Среда. Stretching
- How to get the splits (в видео сказано, что за месяц сяду на шпагат, ну-ну)))
- 12 minute splits stretch
- Сидеть на книгах 5 минут
Четверг. Leg&Arms
- Miley Cyrus Workout: Sexy legs
- Toned arms
- два подхода на пресс (14 минут)
- отжимания 2/10
- растяжка
Пятница. Back&Abs
- Sexy back Workout
- два подхода на пресс (14 минут)
- приседания с гантельками 2/50 (5 минут)
- отжимания 2/10
- растяжка
Суббота. Abs+Dance
- два подхода на пресс (14 минут)
- приседания с гантельками 2/50 (5 минут)
- Shuffle dance
- отжимания 2/10
- растяжка
Воскресенье. Stretching&Dance
- Shuffle Dance
- растяжка
Критерий завершения
30 дней спорта, цель будет считаться выполненной при условии не больше 4 пропусков. Вторая попытка ежедневно заниматься спортом, но теперь с более лояльными сроками.
- 779
- 11 января 2019, 10:24
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением