30 дней спорта.

В мае я планирую поучаствовать в забеге под каштанами, а бегать сейчас не могу, холодно. Нужно поддерживать форму! Занимаюсь сейчас в основном только танцами, спортом очень не систематично. Каждый день спортом заниматься все же нельзя, поэтому в некоторые дни у меня будет только растяжка или танцы. Минимальная тренировка для этих дней будет занимать 15-20 минут. Стандартная тренировка будет 40 минут.

Надо будет записать сколько времени какая тренировка у меня занимает, с разминкой, растяжкой и отдыхом между сетами.

Танцы будут чаще, посмотрим, какие из дней для меня будут самыми простыми и добавлю потом в них немного Shuffle ))

пс: начала бегать по утрам, поэтому временно забросила остальные тренировки и в цель ничего не писала.

Разминка

Растяжка после

(моя любимая Ребекка Луис)

Понедельник. ABS

1. два подхода на пресс (14 минут)
2. приседания с гантельками 2/50 (5 минут)
3. Plank Variation 2 подхода (15 минут)
4. отжимания 2/10
5. растяжка

Вторник. Booty

1. два подхода на пресс (14 минут)
2. приседания с гантельками 2/50 (5 минут)
3. отжимания 2/10
4. Booty burn
5. 10 min booty burn
6. растяжка

Среда. Stretching

1. How to get the splits (в видео сказано, что за месяц сяду на шпагат, ну-ну)))
2. 12 minute splits stretch
3. Сидеть на книгах 5 минут

Четверг. Leg&Arms

1. Miley Cyrus Workout: Sexy legs
2. Toned arms
3. два подхода на пресс (14 минут)
4. отжимания 2/10
5. растяжка

Пятница. Back&Abs

1. Sexy back Workout
2. два подхода на пресс (14 минут)
3. приседания с гантельками 2/50 (5 минут)
4. отжимания 2/10
5. растяжка

Суббота. Abs+Dance

1. два подхода на пресс (14 минут)
2. приседания с гантельками 2/50 (5 минут)
3. Shuffle dance
4. отжимания 2/10
5. растяжка

Воскресенье. Stretching&Dance

1. Shuffle Dance
2. растяжка