Делать утреннюю зарядку в течении года

С детства я активно занимался спортом, всегда был в хорошей форме и чувствовал себя отлично :)

Но в связи со сменой профессии и дефицитом свободного времени, последние два года физическая активность у меня практически сошла не нет. В результате, за это время я набрал вес, стал слабее физически, появилась скованность в теле и периодическая боль в пояснице.

Поэтому я решил, что пришло время восстанавливать свою физическую форму, а утренняя зарядка мне в этом поможет :)

Задача: делать по утрам зарядку.
Периодичность: не менее 5 раз в неделю.
Продолжительность: не менее 10 минут.
Программа:

• Мышечный массаж.
• Вытяжка всех отделов позвоночника.
• Планка.
• Растяжка.