Тренироваться по вечерам в течении года

С детства я активно занимался спортом, всегда был в хорошей форме и чувствовал себя отлично :)

Но в связи со сменой профессии и дефицитом свободного времени, последние два года физическая активность у меня практически сошла не нет. В результате, за это время я набрал вес, стал слабее физически, появилась скованность в теле и периодическая боль в пояснице.

Поэтому я решил, что пришло время восстанавливать свою физическую форму. Помимо утренней зарядки, хочу добавить вечерние тренировки - пусть и небольшие, но главное начать. Планирую начать с 20 минут в день. Постепенно буду увеличивать время тренировки, а также расширять комплекс упражнений.

Задача: тренироваться по вечерам.
Периодичность: не менее 5 раз в неделю.
Продолжительность: не менее 20 минут.
Программа:

• Мышечный массаж.
• Вытяжка всех отделов позвоночника.
• Физическая нагрузка на все группы мышц.
• Растяжка.