1

Step 1

ежедневные занятия спортом

14 January—07 February

2

Step 2

питание

14 January—07 February

1

Step 1

ежедневные занятия спортом

14 January—07 February

2

Step 2

питание

14 January—07 February

13 January 2019 07 February 2019
The goal is overdue by 2116 days

Goal abandoned

The author does not write in the goal 5 years 9 months 27 days

Goal author

Иван

Kazakhstan, Алма-Ата

Health

Похудеть на 5 кг

Смысл: появится больше энергии, уверенность во внешнем виде, улучшится здоровье, смогу без труда одевать носки

 Goal Accomplishment Criteria

Визуально уменьшиться объем живота, упругие мышцы, потеря веса до 85 кг

Аудиально; комплименты окружающих

Кинестетически: прилив энергии, потеря дискомфорта от лишнего веса, повышения силы в руках и ногах

Поощрение: куплю новые брюки, рубашки и пиджаки

  1. ежедневные занятия спортом

    фитнес ежедневно

    1. отжимания на три группы мышц на каждую три подхода по 12 раз

    2. пресс на четыре группы мышц на каждую по два подхода по 30 раз

    3. обруч по три минуты в каждую сторону

    4. приседания три подхода по 12 раз

  2. питание

    правильное питание по графику

    1. завтрак в 8:00 каша

    2. обед с 12-14:00 курица гречка или что то близкое к этому

    3. ужин с 17-19:00 что то легкое

    4. отказ от сладкого и минимум мучного

  • 835
  • 13 January 2019, 11:32
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?