1

Etapa 1

ежедневные занятия спортом

14 enero—07 febrero

2

Etapa 2

питание

14 enero—07 febrero

1

Etapa 1

ежедневные занятия спортом

14 enero—07 febrero

2

Etapa 2

питание

14 enero—07 febrero

13 enero 2019 07 febrero 2019
Objetivo vencido en % days%

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 5 años 9 meses 10 días

Autor del objetivo

Salud

Похудеть на 5 кг

Смысл: появится больше энергии, уверенность во внешнем виде, улучшится здоровье, смогу без труда одевать носки

 Criterio del fin

Визуально уменьшиться объем живота, упругие мышцы, потеря веса до 85 кг

Аудиально; комплименты окружающих

Кинестетически: прилив энергии, потеря дискомфорта от лишнего веса, повышения силы в руках и ногах

Поощрение: куплю новые брюки, рубашки и пиджаки

  1. ежедневные занятия спортом

    фитнес ежедневно

    1. отжимания на три группы мышц на каждую три подхода по 12 раз

    2. пресс на четыре группы мышц на каждую по два подхода по 30 раз

    3. обруч по три минуты в каждую сторону

    4. приседания три подхода по 12 раз

  2. питание

    правильное питание по графику

    1. завтрак в 8:00 каша

    2. обед с 12-14:00 курица гречка или что то близкое к этому

    3. ужин с 17-19:00 что то легкое

    4. отказ от сладкого и минимум мучного

  • 818
  • 13 enero 2019, 11:32
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?