1

Етап 1

ежедневные занятия спортом

14 січня—07 лютого

2

Етап 2

питание

14 січня—07 лютого

1

Етап 1

ежедневные занятия спортом

14 січня—07 лютого

2

Етап 2

питание

14 січня—07 лютого

13 січня 2019 07 лютого 2019
Ціль прострочена на 2098 днів

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 5 років 9 месяців 10 днів

Автор мети

Здоров'я

Похудеть на 5 кг

Смысл: появится больше энергии, уверенность во внешнем виде, улучшится здоровье, смогу без труда одевать носки

 Критерій завершення

Визуально уменьшиться объем живота, упругие мышцы, потеря веса до 85 кг

Аудиально; комплименты окружающих

Кинестетически: прилив энергии, потеря дискомфорта от лишнего веса, повышения силы в руках и ногах

Поощрение: куплю новые брюки, рубашки и пиджаки

  1. ежедневные занятия спортом

    фитнес ежедневно

    1. отжимания на три группы мышц на каждую три подхода по 12 раз

    2. пресс на четыре группы мышц на каждую по два подхода по 30 раз

    3. обруч по три минуты в каждую сторону

    4. приседания три подхода по 12 раз

  2. питание

    правильное питание по графику

    1. завтрак в 8:00 каша

    2. обед с 12-14:00 курица гречка или что то близкое к этому

    3. ужин с 17-19:00 что то легкое

    4. отказ от сладкого и минимум мучного

  • 819
  • 13 січня 2019, 11:32

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?