Тренировки по книге "Тренировочная зона "

Согласно принципам, изложенным в первой книге, действительно сильный человек должен быть в состоянии сделать:

- Как минимум один подход из 5 отжиманий от пола на одной руке с каждой стороны .
- Как минимум один подход из 5 приседаний на одной ноге с каждой стороны .
- Как минимум одно подтягивание на одной руке.
- Как минимум один подход из 5 подъемов ног к перекладине .
- Как минимум один мост из стоячего положения .
- Как минимум одно отжимание стоя вертикально вниз головой на одной руке с каждой стороны.

Каждое упражнение поделено на 10 уровней

мой старт :

отжимание -8 уровень

приседания-9 уровень

подтягивание-7 уровень

подъемы ног-9 уровень

мост-8 уровень

отжимания стоя вертикально вниз головой-5 уровень

все упражнения можно увидеть здесь

http://islike.ru/convict-conditioning-table/