1

Step 1

1 минута бега, 2 минуты ходьбы (10раз)

28 January—28 January

2

Step 2

1 минута бега, 2 минуты ходьбы (10 раз)

30 January—30 January

3

Step 3

1минута бега, 2 минуты ходьбы (10 раз)

4

Step 4

1 минута бега, 2 минуты ходьбы (10 раз)

5

Step 5

2 минуты бега, 1 минута ходьбы (10 раз)

04 February—04 February

6

Step 6

3 минуты бега, 1 минута ходьбы (7 раз)

06 February—06 February

7

Step 7

4 минуты бега, 1 минута ходьбы (6 раз)

08 February—08 February

8

Step 8

4 минуты бега, 1 минута ходьбы (6 раз)

09 February—09 February

9

Step 9

5 минут бега, 1 минута ходьбы (5 раз)

11 February—11 February

10

Step 10

5 минут бега, 1 минута ходьбы (5 раз)

13 February—13 February

11

Step 11

6 минут бега, 1 минута ходьбы (4 раза)

15 February—15 February

12

Step 12

6 минут бега, 1 минута ходьбы (4 раза)

16 February—16 February

13

Step 13

8 минут бега, 1 минута ходьбы (3 раза)

18 February—18 February

14

Step 14

9 минут бега, 1 минута ходьбы (3 раза)

20 February—20 February

15

Step 15

10 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза), 8 минут бега

22 February—22 February

16

Step 16

11 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза), 6минут бега

23 February—23 February

17

Step 17

12 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза), 4 минуты бега

25 February—25 February

18

Step 18

13 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза), 2 минуты бега

27 February—27 February

19

Step 19

14 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза)

01 March—01 March

20

Step 20

15 минут бега, 1 минута ходьбы, 14 минут бега

03 April—03 April

21

Step 21

16 минут бега, 1 минута ходьбы, 13 минут бега

04 April—04 April

22

Step 22

17 минут бега, 1 минута ходьбы, 12 минут бега

06 April—06 April

23

Step 23

18 минут бега, 1 минута ходьбы, 11 минут бега

07 April—07 April

24

Step 24

19 минут бега, 1 минута ходьбы, 10 минут бега

09 April—09 April

25

Step 25

20 минут бега, 1 минута ходьбы, 9 минут бега

11 April—11 April

26

Step 26

22 минуты бега, 1 минута ходьбы, 7 минут бега

13 April—13 April

27

Step 27

24 минуты бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега

14 April—14 April

28

Step 28

26 минут бега, 1 минута ходьбы, 3 минуты бега

16 April—16 April

29

Step 29

27 минут бега, 1 минута ходьбы, 2 минуты бега

18 April—18 April

30

Step 30

28 минут бега, 1 минута ходьбы, 1 минута бега

20 April—20 April

31

Step 31

29 минут бега, 1 минута ходьбы

21 April—21 April

32

Step 32

30 минут бега

23 April—23 April

1

Step 1

1 минута бега, 2 минуты ходьбы (10раз)

28 January—28 January

2

Step 2

1 минута бега, 2 минуты ходьбы (10 раз)

30 January—30 January

5

Step 5

2 минуты бега, 1 минута ходьбы (10 раз)

04 February—04 February

6

Step 6

3 минуты бега, 1 минута ходьбы (7 раз)

06 February—06 February

7

Step 7

4 минуты бега, 1 минута ходьбы (6 раз)

08 February—08 February

8

Step 8

4 минуты бега, 1 минута ходьбы (6 раз)

09 February—09 February

9

Step 9

5 минут бега, 1 минута ходьбы (5 раз)

11 February—11 February

10

Step 10

5 минут бега, 1 минута ходьбы (5 раз)

13 February—13 February

11

Step 11

6 минут бега, 1 минута ходьбы (4 раза)

15 February—15 February

12

Step 12

6 минут бега, 1 минута ходьбы (4 раза)

16 February—16 February

13

Step 13

8 минут бега, 1 минута ходьбы (3 раза)

18 February—18 February

14

Step 14

9 минут бега, 1 минута ходьбы (3 раза)

20 February—20 February

15

Step 15

10 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза), 8 минут бега

22 February—22 February

16

Step 16

11 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза), 6минут бега

23 February—23 February

17

Step 17

12 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза), 4 минуты бега

25 February—25 February

18

Step 18

13 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза), 2 минуты бега

27 February—27 February

19

Step 19

14 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза)

01 March—01 March

20

Step 20

15 минут бега, 1 минута ходьбы, 14 минут бега

03 April—03 April

21

Step 21

16 минут бега, 1 минута ходьбы, 13 минут бега

04 April—04 April

22

Step 22

17 минут бега, 1 минута ходьбы, 12 минут бега

06 April—06 April

23

Step 23

18 минут бега, 1 минута ходьбы, 11 минут бега

07 April—07 April

24

Step 24

19 минут бега, 1 минута ходьбы, 10 минут бега

09 April—09 April

25

Step 25

20 минут бега, 1 минута ходьбы, 9 минут бега

11 April—11 April

26

Step 26

22 минуты бега, 1 минута ходьбы, 7 минут бега

13 April—13 April

27

Step 27

24 минуты бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега

14 April—14 April

28

Step 28

26 минут бега, 1 минута ходьбы, 3 минуты бега

16 April—16 April

29

Step 29

27 минут бега, 1 минута ходьбы, 2 минуты бега

18 April—18 April

30

Step 30

28 минут бега, 1 минута ходьбы, 1 минута бега

20 April—20 April

31

Step 31

29 минут бега, 1 минута ходьбы

21 April—21 April

32

Step 32

30 минут бега

23 April—23 April

3

Step 3

1минута бега, 2 минуты ходьбы (10 раз)

4

Step 4

1 минута бега, 2 минуты ходьбы (10 раз)

23 January 2019 23 April 2019
Goal completed 21 April 2019
Details Briefly

Goal author

Юлия

Russia, Москва

33 years old

Send message

Add to friends

Sport & Fitness

Бегать 30 минут без перерыва

Пора Вспомнить своё атлетическое детство. Хочу бегать для начала 30 минут (в компфортном для меня темпе это примерно 4-5 километров), дальше буду наращивать дистанцию.

Согласно найденной программе, цели я достигну через 8 неделю если начну 28января.

Может кто-нибудь уже занимался так? Или у вас есть способ получше?) буду рада советам)

 Goal Accomplishment Criteria

24.03.2019 могу бегать 30 минут без перерыва

  1. 1 минута бега, 2 минуты ходьбы (10раз)

  2. 1 минута бега, 2 минуты ходьбы (10 раз)

  3. 1минута бега, 2 минуты ходьбы (10 раз)

  4. 1 минута бега, 2 минуты ходьбы (10 раз)

  5. 2 минуты бега, 1 минута ходьбы (10 раз)

  6. 3 минуты бега, 1 минута ходьбы (7 раз)

  7. 4 минуты бега, 1 минута ходьбы (6 раз)

  8. 4 минуты бега, 1 минута ходьбы (6 раз)

  9. 5 минут бега, 1 минута ходьбы (5 раз)

  10. 5 минут бега, 1 минута ходьбы (5 раз)

  11. 6 минут бега, 1 минута ходьбы (4 раза)

  12. 6 минут бега, 1 минута ходьбы (4 раза)

  13. 8 минут бега, 1 минута ходьбы (3 раза)

  14. 9 минут бега, 1 минута ходьбы (3 раза)

  15. 10 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза), 8 минут бега

  16. 11 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза), 6минут бега

  17. 12 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза), 4 минуты бега

  18. 13 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза), 2 минуты бега

  19. 14 минут бега, 1 минута ходьбы (2 раза)

  20. 15 минут бега, 1 минута ходьбы, 14 минут бега

  21. 16 минут бега, 1 минута ходьбы, 13 минут бега

  22. 17 минут бега, 1 минута ходьбы, 12 минут бега

  23. 18 минут бега, 1 минута ходьбы, 11 минут бега

  24. 19 минут бега, 1 минута ходьбы, 10 минут бега

  25. 20 минут бега, 1 минута ходьбы, 9 минут бега

  26. 22 минуты бега, 1 минута ходьбы, 7 минут бега

  27. 24 минуты бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега

  28. 26 минут бега, 1 минута ходьбы, 3 минуты бега

  29. 27 минут бега, 1 минута ходьбы, 2 минуты бега

  30. 28 минут бега, 1 минута ходьбы, 1 минута бега

  31. 29 минут бега, 1 минута ходьбы

  32. 30 минут бега

  • 763
  • 23 January 2019, 15:47

The goal is in the group

Бег

  • 803

    members

  • 1015

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Team
goal

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder