1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя

3

Этап 3

3 неделя

4

Этап 4

Составить план питания

5

Этап 5

4 неделя

6

Этап 6

5 неделя

7

Этап 7

6 неделя

8

Этап 8

7 неделя

9

Этап 9

8 неделя

1

Этап 1

1 неделя

2

Этап 2

2 неделя

3

Этап 3

3 неделя

4

Этап 4

Составить план питания

5

Этап 5

4 неделя

6

Этап 6

5 неделя

7

Этап 7

6 неделя

8

Этап 8

7 неделя

9

Этап 9

8 неделя

24 сентября 2019 30 ноября 2019
Цель завершена 17 февраля 2020
Спорт и Фитнес

Найти в себе зверя. Начальная трансформация.

План:

  1. Кардинально изменить питание
  2. Тренироваться в неделю как минимум три раза
  3. Придерживаться определенного режима (спать не менее 8 часов)

Срок:

Мне с трудом дается набор веса, для достижения цели надо набрать 3-4 кг. Должен успеть набрать до конца ноября.

 Критерий завершения

Набрать 63 кг веса

  1. 1 неделя

    1. 1 тренировка

    2. 2 тренировка

    3. 3 тренировка

    4. Взвесить вес, провести анализ

  2. 2 неделя

    1. 1 тренировка

    2. 2 тренировка

    3. 3 тренировка

    4. Взвесить вес, провести анализ

  3. 3 неделя

    1. 1 тренировка

    2. 2 тренировка

    3. 3 тренировка

    4. Взвесить вес, провести анализ

  4. Составить план питания

  5. 4 неделя

    1. 1 тренировка

    2. 2 тренировка

    3. 3 тренировка

    4. Взвесить вес, провести анализ

  6. 5 неделя

    1. 1 тренировка

    2. 2 тренировка

    3. 3 тренировка

    4. Взвесить вес, провести анализ

  7. 6 неделя

    1. 1 тренировка

    2. 2 тренировка

    3. 3 тренировка

    4. Взвесить вес, провести анализ

  8. 7 неделя

    1. 1 тренировка

    2. 2 тренировка

    3. 3 тренировка

    4. Взвесить вес, провести анализ

  9. 8 неделя

    1. 1 тренировка

    2. 2 тренировка

    3. 3 тренировка

    4. Взвесить вес, провести анализ

  • 1113
  • 24 сентября 2019, 18:59

Вывод

147день
Metior17 февр. 2020, 05:29

Как принято говорить, вес достиг исторического максимума...

Кто-бы что не говорил, но такого еще не было за всю историю человечество, хомосапиенсев, динозавров и даже с момента образования вселенной. Вот он заветный час, ты встаешь на весы и ведешь свой результат. И в моменте понимаешь, что все было не зря, ты хотел этого, старался, проливал поты с тела и все это не зря, так как результат прямо перед тобой.

Если вспомнить цели-хотелки по набору мышечной массы их было несколько. Еще начиная времен студенческой жизни, годов так примерно с 2014-х . И начиная с этого момента, каждый год цель повторялось прибавить в весе на 10кг , что заведомо пророчил к провалу, так и оставаясь целью-хотелкой.

Главный инсайд этой цели - не ставь слишком большие цели, ставь цель чуть скромнее, который ты обязательно достигнешь. И эта простая мысль написана в тысяча книг по саморазвитию и не раз слышны были фразы что слона есть надо по частям. Но жадность и эго смотрят на самую большую горы, спрятанная за облаками, игнорируя что на пути есть горы куда поменьше. По сравнению 3-4 кг, кажутся маленькими рядом с 10кг. Но в каком то веке, они достигнуты. И это никак не говорит, что не надо гнаться за большими целями, пускай где-то там они ждут своего часа. Ведь если сначала взобраться на гору куда поменьше, то вершина следующей уже становится куда ближе, с чем растет и вера что ты сможешь на него взобраться.

Я благодарен этой цели и могу точно сказать, что его достижение повлияла сильно. Что из этого выйдет, только предстоит узнать. Следующая цель, в рамках этой: Подготовиться к ритуалу. Трансформация тела.

Дневник цели

146день
Metior16 февр. 2020, 16:37

Последняя тренировка

Отчитаюсь за пятничную тренировку . В общем тренировка прошла продуктивно, цифры на весах показали 63,6 кг. Тем самым цель можно закрыть как успешную, хотя и немного с опозданием .
Позже сделаю основные выводы из этой цели, все таки это первая завершённая цель в этом году.

Это тренировка была последним в рамках этой цели, и без сомнения это не повод расслабиться , завтра же начнётся новая цель и уже совсем к другим цифрам!!!

142день
Metior12 февр. 2020, 17:30

+1 тренировка

Выложился на максимум, тренировка прошла продуктивно.

140день
Metior10 февр. 2020, 17:30

+ 1 тренировка

Продлил абонемент ещё на месяц. Тренировка прям понравился , новые веса, новые победы. Постепенно набираем обороты!

139день
Metior9 февр. 2020, 06:59

Отчет пятницы , анализ недели 62,7 кг (-0.3 кг)

Никак не хотелось идти в пятницу, после работы, тренировка прошла через силу . Думал завершу цель на этой недели, но вместо набора массы наоборот скинул.
Немного ожидаемо такие спады, но не приятно . Цель продлю ещё на неделю, может больше , пока не добьюсь на весах 63,5.

135день
Metior5 февр. 2020, 17:44

+ 1 тренировка

Тело постепенно укрепляется, веса постепенно растут .

133день
Metior3 февр. 2020, 17:46

+ 1 тренировка
Добиваем цель, тренировка прошла с пользой, а как иначе! Какие то веса пока не даётся, но все впереди, постепенный рост очевиден.

130день
Metior31 янв. 2020, 17:20

Третья тренировка , 63кг ( + 0,7 кг)

За неделю ещё 700 грамм, что совсем неплохо. Цель по сути достигнута, но для закрепления результата продлю ещё на неделю.
смешно, но в эти выходные точно надо уже составить более детальную диету.
А так план , максимально отдаваться в тренировках , каждый раз пытаться брать веса потяжелее!

128день
Metior29 янв. 2020, 17:44

Вторая тренировка, на этой недели

Сегодня был день спины и плеч. Брал в каких то упражнениях вес больше, чем в предыдущем. По сути в каждой тренировке стараюсь быть в таком настрое. Но не во всех упражнениях получается наращивать , В каких то из за нагрузок , даже делаешь меньше . И это думаю нормально , так как все равно делаю до предела, до отказа .
Хотя это и от отдыха зависть. Сколько минут ты отдыхаешь между упражнениями. Мы же иногда и минуты не отдыхаем, стараемся быстро все сделать , не тратить лишнее время .

126день
Metior27 янв. 2020, 16:24

Первая тренировка, на этой недели

Тренировка прошла на огонь, тихомирно прогресс есть . А вот диету я так и не составил, придётся в будний день этим заняться.

Вы тоже можете
опубликовать свою
цель здесь

Мы поможем вам ее достичь!

309 000

единомышленников

инструменты

для увлекательного достижения

Присоединиться
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?
Айдар
Денис
Anton Piotrowski
Liliia
Кошка
Айдар
Айдар
Айдар
Айдар
Айдар
Айдар
Айдар
Айдар
Айдар