Спать только по ночам

Я очень рано встаю примерно в 5 утра из-за работы. И прихожу с нее днем. Сразу ложась спать, иногда очень сильно хочется вздремнуть, но в то же время мне в этот же день порой нужно переделать кучу дел, которые я успешно просыпаю). Нужно изменить свой режим сна ложиться в 21 30 и не спать после работы