держать планку 30 дней

1) в течении 30 дней стоять в планке

2) 20 сек Х 5 ( перерыв между 10 сек)

3) можно и дольше/чаще - по самочувствию, выше указан необходимый минимум

/картинка 365done/

скрины из журнала Максим (дааа, так себе источник))))))), но в свое время эта инфа помогла мне начать регулярно стоять в планке. Ведь гораздо проще делать по чуть-чуть.

Отдельное задание себе: проверить инфо по исследованию. Результатами поделюсь :)