El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 4 años 10 meses 4 días
Пробежать ультрамарафон 100 км, в 2019 году.
3 года назад я пробежал свой первый полумарафон - 21 км. Эта цель казалась очень далекой на первый взгляд, но путь осилит идущий и через 5 месяцев подготовки я сделал это, пробежал свои первые 21 км.
Год назад я решил вспомнить как было здорово бегать и после тренировок на протяжении 4 месяцев пробежал марафон 42 км, это было очень тяжело, но все же удалось сделать и это.
В новом году я бросил себе следующий вызов - пробежать марафон в 100 км! В этом случае уже не получиться хаотично тренироваться и постоянно увеличивая дистанцию. Тут нужно и правильное питание и дополнительные датчики для измерения пульса, медобследование, регулярные тренировки это само собой разумеется...
У меня в городе (Николаев это в Украине) есть отличные спортсмены ультрамарафонцы у которых я регулярно консультируюсь и прошу советов.
Вперед и только вперед!
Criterio del fin
Сертификат или медаль.
Recursos personales
Время, деньги, информация, наставник, мотивация
Lo ecológico del objetivo
Я хочу достичь этой цели в первую очередь просто потому что хочу, показать себе и окружаюсь что в этой жизни все возможно и реально!
-
Пробежать Одесский марафон 42 км - 17.03.2019
Пару дней назад я пробежал 36 км, на пульсе 154 и почувствовал что могу пробежать и 42 км. Настало время сделать это официально и получить медальку )
В забеге зарегистрировался, оплатил, тренируемся и ждем 17.03.2019.
https://startline.space/ru/races/12-
Получить справку от врачей.
-
Забронировать жилье в Одессе.
-
Написать список того что нужно взять из еды.
-
Купить беговые шорты.
-
Сделать машину.
-
-
Месяц 1 (февраль) - 150 км
Моя цель за февраль сумарно пробежать 150 км, на пульсе не выше 135 ударов в минуту.
Для отслеживания пульса я использую нагрудный датчик пульса Polar который передает данные на смартфон.-
Неделя 1 (3 дня) - 15 км
-
Неделя 2 (7 дней) - 35 км
-
Неделя 3 (7 дней) - 35 км
-
Неделя 4 (7 дней) - 35 км
-
Неделя 5 (4 дня) - 30 км
-
-
Вылечить спину, убрать боли в спине которые беспокоят меня уже более 5 лет.
-
Сходить на прием к мануальному терапевту с хорошими отзывами от спортсменов.
-
Узнать дополнительные упражнения из йоги на тот участок спины которы болит.
-
Узнать у знакомого у которого были проблемы со спиной как он их решил.
-
-
Месяц 2 (март) - 170 км
Моя цель на март пробежать 170 км на пульсе 135 ударов в в минуту.
-
Неделя 1 - 15 км
-
Неделя 2 - 35 км
-
Неделя 3 - 67 км
-
Неделя 4 - 31 км
-
Неделя 5 - 12 км
-
-
Месяц 3 (апрель) - 190 км
Моя цель на апрель пробежать 190 км на пульсе 135 ударов в в минуту.
-
Неделя 1
-
Неделя 2
-
Неделя 3
-
Неделя 4
-
Неделя 5
-
-
10 дней по 10 км
Делаю тренировки интересней, ставлю новые цели, совершаю новые подвиги )
-
Месяц 4 (май) - 210 км
Моя цель на май пробежать 210 км на пульсе 135 ударов в в минуту.
Вызов 1 - 5 полумарафоно, 5 дней подряд.
Вызов 2 - Ультрамарафон минимум на 50 км.-
Неделя 1 - 60 км
-
Неделя 2 - 30 км
-
Неделя 3 - 40 км
-
Неделя 4 - 30 км
-
Неделя 5 - 50 км
-
-
Месяц 5 (июнь) - 230 км
Моя цель на июнь пробежать 230 км на пульсе 135 ударов в в минуту.
Цель максимум на июнь - ультрамарафон 12 часовой забег в Виннице 28.06.2019.
Программа минимум:
- 5 тренировок подряд по 20 км.
- Ультрамарафон 50 км.-
Неделя №1 - 15 км
-
Неделя №2 - 50 км
-
Неделя №3 - 55 км
-
Неделя №4 - 50 км
-
Неделя №5 - 60 км
-
-
Подготовиться и пробежать ультрамарофон, 12 часов в Виннице 1.07.2019, программа минимум 70 км.
Coste de la etapa — 200 $
-
Забег 30 км с 5 утра (9.06.2019)
-
Забег 6 часов (минимум 50 км) (16.06.2019)
-
Купить беговые шорты или трусы
-
Купить новые кроссовки
-
Купить страховку
-
Купить стартовый набор на 12 часовой забег
-
Забронировать жилье в Виннице
-
Купить билеты в Винницу (туда и обратно)
-
Купить футболку беговую
-
Купить батерейку запасную для пульсометра
-
Написать список что нужно для забега и собрать его
-
Сделать бахилы и протестировать
-
Протестировать бег в дождь с дождевиком
-
Научиться скачивать и слушать аудиокниги на айфоне
-
-
Месяц 6 (июль) - 250 км
-
Неделя 1 - 30 км
-
Неделя 2 - 60 км
-
Неделя 3 - 60 км
-
Неделя 4 - 60 км
-
Неделя 5 - 40 км
-
-
Протестировать бег на длинные дистанции в кедах.
-
Месяц 7 (август) - 300 км
Набираем обороты перед суточным забегом и завершения цели - пробежать 100 км.
-
Пробежать 100 км за 5 дней.
-
29.04.2019 - Первая 20-ка.
-
30.04.2019 - Вторая 20-ка
-
1.05.2019 - Третья 20-ка
-
2.05.2019 - Четвертая 20-ка
-
3.05.2019 - Пятая 20-ка
-
-
21.09.2019 пробежать 24 часовой забег в Киеве
-
Купить стартовый пакет.
-
Договориться о медали финишера.
-
Купить пластырь.
-
Купить билеты в Киев.
-
Забронировать жилье в Киеве.
-
Сходить в Киеве в магазин где подбирают кроссовки.
-
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
