Похудеть на 20 кг

Сейчас я вешу около 108 кг (иногда килограмм плавает туда-сюда) при росте 157 см. Это довольно много. Это мешает жить - от физических усилий тяжко суставам, неправильное питание привело к развитию хронических заболеваний (панкреатит, желчекаменная, рефлюкс). Да и проблемы с подбором одежды - выбор небольшой, и чаще всего она дорогая.

Понятное дело, что сбрасывать нужно большее количество кило, но для начала надо взять этот рубеж, а потом постепенно продвигаться к весу, который обозначит врач (раньше мне обозначали максимум в 58,5 кг).

Диета мне уже назначена гастроэнтерологом - стол № 5п по Певзнеру.

Что я буду делать для похудения?

1. Нужно научиться лучше соблюдать диету, а то я всё время съезжаю. Не забывать про перекусы необходимые. Меньше сладкого, какао только раз в неделю. После назначения диеты (в октябре) я сбросила где-то 3кг и сейчас где-то пару месяцев в одном весе.
2. Не забывать при нарушениях диеты пить панкреатин.
   
3. Не забывать пить омепразол, а в перерывах (нельзя курсом больше 60 дней принимать) обязательно таскать с собой антацид.
   
4. Не забывать носить с собой спазмалитик.
5. Ходить хотя бы по норме ВОЗ (8 000 шагов). Сейчас я почти норму хожу, так как езжу на общественном транспорте, поэтому достаточно будет просто дохаживать на беговой дорожке до нормы. Когда снова буду ездить на машине - надо думать.
6. 10 приседаний у стеночки (с равновесием у меня всё плохо, да). Раз в неделю или две увеличивать количество на 5.
7. Упражнения с гантелями. Для начала на 1 кг. Посмотреть упражнения для живота, там есть какие-то ограничения для панкреатитчиков.
8. Через день (а лучше каждый день) танцевать хотя бы 2 песни в игре джаст дэнс.
9. Летом - плавание в бассейне на даче. Стараться на каждых выходных туда ездить, плавать. Если я зайду в бассейн - меня уже не вытащить =)
10. Летом - прогулки на даче. Или хотя бы ходить в лес, который недалеко от дома.
11. Пить больше воды.
12. Упражнения для подтягивания кожи.
13. Процедуры для подтягивания кожи.
14. Посетить гастроэнтеролога.
15. Посетить эндокринолога.
16. Еженедельно измерять уровень сахара.
17. Раз в неделю взвешиваться.
18. Раз в неделю проводить обмеры тела.

Сюда буду кидать результаты взвешивания (скринами из программы) и обмеров.