Программы тренировок дома

Приседание

Программа взята с сайта http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/200-prisedanij/

Саму суть выложил сюда, там же приложил аттач для распечатки в формате .doc 

https://www.evernote.com/shard/s206/sh/9d5080a2-b652-4007-886e-72946c7f8ac1/ab74654a7d79b2b859a2ec4555988ec9

Забить в календаре https://calendar.mail.ru/ подходы , для удобства чтоб приходили смс напоминания с расписанными подходами

Отжимание Средний уровень 

Программа взята с сайта http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-100-otzhimanij/

http://otjimania.ru/video/otzhimaniya-dlya-specnaza.html  видео классное

Забить в календаре https://calendar.mail.ru/ подходы , для удобства чтоб приходили смс напоминания с расписанными подходами

Надо ещё разместить в еверноте и распечатать

Подтягивание

Программа взята с сайта http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/50-podtyagivanij/

Саму суть выложил сюда, там же приложил аттач для распечатки в формате .doc 

https://www.evernote.com/shard/s206/sh/350bd0b8-c513-4b1f-ade7-ffc53d2349a7/d006786bc593594277e28306770b3b75

Забить в календаре https://calendar.mail.ru/ подходы , для удобства чтоб приходили смс напоминания с расписанными подходами

Надо ещё разместить в еверноте и распечатать

Делаю приседание и отжимание в один день три раза в неделю

если в другие дни делать ещё подтягивание

не будет ли это слишком большой нагрузки

Результат по приседанию 

Результат по отжиманию

Результат по подтягиванию

Начал со среды 15 января 2014 г. 

1. В среду по программе выполнил приседание и отжимание

2. В четверг подтягивание начал с негативных подтягиваний

Сегодня и в воскресенье надо выполнить приседание и отжимание

Уже чувствую со спины мышцы на ребрах болят