Внедрить привычку к минимальной ежедневной физической активности

Мне нужно не формальное наличие спорта и активности, мне нужно выстроить систему поддержания энергичного, работоспособного и активного состояния тела и разума.

Я думаю, что я склонна к перееданию, что не критично для веса, но ведет к вялости и спаду активности мозга. Мозг переходит в режим сна и в это время спасает только сознательная физическая работа. Если же я не занимаюсь активной физической деятельностью, то начинается болтание по интернету, сонное состояние. Следовательно надо привыкнуть есть до легкого ощущения сытости. Особенно, когда нет никакого стресса в делах и обстановка как-бы располагает "расслабиться".

•Т.е. первая точка контроля-каким был каждый прием пищи.

•Вторая точка контроля-выпивать достаточное количество воды- 2 л.

1 стакан 0,5 л- привычно сразу после пробуждения.

2 стакан- сильно после завтрака, но перед обедом.

3 и 4 стакан- пока непонятно.

•Физическая активность по минимуму остается по усмотрению но обязательно каждый день.

Все это еще надо как-то систиматизировать и запривычить, прописать понятную и простую систему.