1

Step 1

86 кг массы

2

Step 2

87 кг массы

3

Step 3

88 кг массы

4

Step 4

89 кг массы

5

Step 5

90 кг массы

6

Step 6

90 кг массы с уровнем жира менее 22%

7

Step 7

91 кг массы с уровнем жира менее 22%

1

Step 1

86 кг массы

2

Step 2

87 кг массы

3

Step 3

88 кг массы

4

Step 4

89 кг массы

5

Step 5

90 кг массы

6

Step 6

90 кг массы с уровнем жира менее 22%

7

Step 7

91 кг массы с уровнем жира менее 22%

26 February 2019

Goal abandoned

The author does not write in the goal 4 years 10 months 16 days

Goal author

Sport & Fitness

Красивое тело с 90 кг чистой мышечной массы

Мотивация:

Хочу прокачать своё тело до 90 кг веса, с преобладанием мышечной массы, без лишнего жира (менее 22%)

Текущие показатели:

Возраст: 27 лет

Рост: 187 см

Вес: 85 кг (Сейчас 87кг, но это после курса креатина, пара кг должны уйти вместе с водой)

Тип метаболизма: эктоморф/мезоморф

План по достижению цели:

Спорт: Ежедневные тренировки

  1. 4-5 раз в неделю - силовая тренировка
  2. 2 раза в неделю - кардио (бег, плавание, кроссфит)
  3. 2 раза в неделю - Восстановительная йога (небольшие тренировки, до 45 минут)

Питание: 2800 ккал / сутки

  1. без сахара (отдельная цель, ведь я любитель сладенького)
  2. 4-5 приёмов пищи в день. Сейчас питаюсь преимущественно 3 раза в день
  3. Питаться в одно и то же время. Желудочный сок вырабатывается в нужных количествах.
  4. Разгрузочный день без еды - раз в неделю. Это повышает тестостерон и очищает кишечник. UPD - Пробую внедрить легкое периодическое голодание - не есть после 21:00

Витамины:

  1. Optimen. 3 таблетки в день
  2. Omega 3. 2-3 капсулы в день
  3. Цинк. 1 таблетка раз в 2 дня.
  4. d3. 10,000 IU - Раз в 3 дня

Спортпит:

  1. BCA. 3 порции в день
  2. Глютамин. 20 г в день, разбитые на 3 приёма.
  3. Аргинин. 2000mg в день, разбитые на 2 приёма

Релаксация:

  1. Массаж - 1 раз в неделю
  2. Баня - 1 раз в неделю
  3. Медитация - ежедневно по 5 минут (кроме дней йоги)

 Goal Accomplishment Criteria

Вес более 90 кг мышечной массы, уровень подкожного жира <22%

 Personal resources

Спортзал, коврик для йоги, домашний турник, самодисциплина

  1. 86 кг массы

  2. 87 кг массы

  3. 88 кг массы

  4. 89 кг массы

  5. 90 кг массы

  6. 90 кг массы с уровнем жира менее 22%

  7. 91 кг массы с уровнем жира менее 22%

    Для закрепления результата

  • 7690
  • 26 February 2019, 18:46
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?