Goal abandoned
The author does not write in the goal 4 years 10 months 16 days
Sport & Fitness
Красивое тело с 90 кг чистой мышечной массы
Мотивация:
Хочу прокачать своё тело до 90 кг веса, с преобладанием мышечной массы, без лишнего жира (менее 22%)
Текущие показатели:
Возраст: 27 лет
Рост: 187 см
Вес: 85 кг (Сейчас 87кг, но это после курса креатина, пара кг должны уйти вместе с водой)
Тип метаболизма: эктоморф/мезоморф
План по достижению цели:
Спорт: Ежедневные тренировки
- 4-5 раз в неделю - силовая тренировка
- 2 раза в неделю - кардио (бег, плавание, кроссфит)
- 2 раза в неделю - Восстановительная йога (небольшие тренировки, до 45 минут)
Питание: 2800 ккал / сутки
- без сахара (отдельная цель, ведь я любитель сладенького)
- 4-5 приёмов пищи в день. Сейчас питаюсь преимущественно 3 раза в день
- Питаться в одно и то же время. Желудочный сок вырабатывается в нужных количествах.
- Разгрузочный день без еды - раз в неделю. Это повышает тестостерон и очищает кишечник. UPD - Пробую внедрить легкое периодическое голодание - не есть после 21:00
Витамины:
- Optimen. 3 таблетки в день
- Omega 3. 2-3 капсулы в день
- Цинк. 1 таблетка раз в 2 дня.
- d3. 10,000 IU - Раз в 3 дня
Спортпит:
- BCA. 3 порции в день
- Глютамин. 20 г в день, разбитые на 3 приёма.
- Аргинин. 2000mg в день, разбитые на 2 приёма
Релаксация:
- Массаж - 1 раз в неделю
- Баня - 1 раз в неделю
- Медитация - ежедневно по 5 минут (кроме дней йоги)
Goal Accomplishment Criteria
Вес более 90 кг мышечной массы, уровень подкожного жира <22%
Personal resources
Спортзал, коврик для йоги, домашний турник, самодисциплина
-
86 кг массы
-
87 кг массы
-
88 кг массы
-
89 кг массы
-
90 кг массы
-
90 кг массы с уровнем жира менее 22%
-
91 кг массы с уровнем жира менее 22%
Для закрепления результата
- 7690
- 26 February 2019, 18:46
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion