Красивое тело с 90 кг чистой мышечной массы

Мотивация:

Хочу прокачать своё тело до 90 кг веса, с преобладанием мышечной массы, без лишнего жира (менее 22%)

Текущие показатели:

Возраст: 27 лет

Рост: 187 см

Вес: 85 кг (Сейчас 87кг, но это после курса креатина, пара кг должны уйти вместе с водой)

Тип метаболизма: эктоморф/мезоморф

План по достижению цели:

Спорт: Ежедневные тренировки

1. 4-5 раз в неделю - силовая тренировка
2. 2 раза в неделю - кардио (бег, плавание, кроссфит)
3. 2 раза в неделю - Восстановительная йога (небольшие тренировки, до 45 минут)

Питание: 2800 ккал / сутки

1. без сахара (отдельная цель, ведь я любитель сладенького)
2. 4-5 приёмов пищи в день. Сейчас питаюсь преимущественно 3 раза в день
3. Питаться в одно и то же время. Желудочный сок вырабатывается в нужных количествах.
4. Разгрузочный день без еды - раз в неделю. Это повышает тестостерон и очищает кишечник. UPD - Пробую внедрить легкое периодическое голодание - не есть после 21:00

Витамины:

1. Optimen. 3 таблетки в день
2. Omega 3. 2-3 капсулы в день
3. Цинк. 1 таблетка раз в 2 дня.
4. d3. 10,000 IU - Раз в 3 дня

Спортпит:

1. BCA. 3 порции в день
2. Глютамин. 20 г в день, разбитые на 3 приёма.
3. Аргинин. 2000mg в день, разбитые на 2 приёма

Релаксация:

1. Массаж - 1 раз в неделю
2. Баня - 1 раз в неделю
3. Медитация - ежедневно по 5 минут (кроме дней йоги)