Цель для прохождения программы "Эффект Бабочки"

Боюсь, мне придется в скором времени покинуть программу. Дело в том, что скоро я уеду, и не буду иметь доступа в сеть кроме как через вотсап. Это печально, потому что до конца осталось совсем немного. Но с другой стороны, свое ВИ я выполнила, и много нового усвоила. Выйдя из программы, я начну уже свое собственное, одиночное ВИ, о котором не буду распространяться в сети пока не преуспею.
Но сегодня я все еще здесь.
Привычки - 5 из 9. Многое осталось нереализованным, потому что я весь день занималась ремонтом в квартире, куда перееду завтра. Наверно, это можно назвать сверхусилием. Их пока 4 при учете того что я начла заниматься ими вчера.
Моя жизнь становится полнее и лучше, когда я усердно работаю и ясно вижу цель.

Неверная дорожка. Задания:

1. Что вы делаете, когда напряжены, встревожены или опечалены? Вы более восприимчивы к искушениям, когда расстроены? Вы легче отвлекаетесь или чаще откладываете дела на потом? Как отрицательные эмоции влияют на ваше волевое испытание?
   В таком состоянии я стараюсь выделить хотя бы пару часов на занятие, которое может полностью разгрузить меня. Это может быть пробежка, просмотр фильма, прогулка. Что-то, требующее минимальных усилий, но при этом занимающее мозг от мыслей. Я знаю, что если буду пытаться продолжать тащить всякое в состоянии внутреннего упадка - в итоге все равно последствия будут печальными. Пара часов отдыха в любом случае обойдутся мне дешевле. Самое главное - не оставаться дома в одиночестве, потому что тогда самобичевание унесет меня в глубокую депру
2. Аварийная записка составлена

Во все тяжкие. Задания:

1. Когда вы допускаете оплошность.

Если я допускаю оплошность - скорее всего я сделала это из-за усталости или утомления. Уж точно не потому что я - плохая. Так смысл себя корить? Иногда с желанием ругать себя очень трудно бороться. Словно это делаю не я, не мое сознание, а какой-то другой голов внутри. Тогда я поддерживаю себя сама как могу. То, что ненависть к себе - не выход, знакомо мне уже давно.

2. Практика Прощения

Попробовала упражнение на примере одного из старых внутренних конфликтов. Буду применять в будущем.

Видео с крысой определенно запало мне в голову. Я читала про такие эксперименты, но сейчас как-то особо прониклась. Вдобавок к этому - узнала подобное поведение у себя в ряде моментов, о которых рассказывать не хотела бы, потому что гордиться там нечем. Не хочу быть крысой.

Самоанализ на наличие дофамина

Мне доставляет большое удовольствие положительный отклик в соцсетях на мои работы, и мне приходится прикладывать волевое усилие чтобы не начать гоняться за лайками. Это кажется мне одним из самых опасных моментов, но постепенно мне удается обуздывать эту тягу все лучше.
Еще - вкусная и необычная еда. Сам процесс готовки, поиск новых рецептов, некоторые из которых я никогда не приготовлю.
Я могу увлекаться разными творческими идеями, и, насытившись обдумыванием никогда их не воплотить. Это как быстрая доза удовольствия оттого, что могло бы быть сделано. Моему мозгу этого достаточно. Мне - нет.

Применение дофамина к силе "Я буду"
Сложность в том, чтобы сдерживать себя достаточно долго, чтобы не схватить малость, которая падает в руки сама, а потрудиться ради лучшего результата - что в работе, что в творчестве, что в любых других аспектах. Я пока не знаю как с этим быть, кроме как своей волей совладать с ситуацией. Может этого будет достаточно, может я как-то смогу облегчить задачу.
Что точно стоит сделать, так это попробовать применить дофаминовый подход к занятиям спортом. Буду пробовать. Отпишусь по итогам. Может уже завтра или на днях будет что сказать.

Все таки успела до полуночи. Ура.
Привычки - 6\8
ВИ - делаю работу, которая выпадает. Выпадает ее мало.
Сегодня тот самый день, когда ГА оказалась наконец совершена. В предпоследний день я закончила работу. Итог можно видеть вот тут: https://vk.com/alvanarry?w=wall-64954524_2266
То, что я закончила работу сегодня - засчитываю как сверхусилие.
Следующим будет то, что сейчас я лягу спать, а завтра проснусь утром и сяду свежей головой разбирать завалы по программе и думать куда идти дальше. И конечно, наконец выберусь на нормальную пробежку.
Вчера мне приспичило выйти пробежаться в 3 часа ночи. Было, кстати, круто.

Был сложный день, хотя я и не работала.
Ушла из офиса утром, только открыла ребятам дверь, и занималась мебельно-переездными делами, а вечером делала правки и рисовала немного. Начала заниматься по секретной технике.
Расслабилась и с работой закончила глубокой ночью. Надеялась управиться до полудня, хых. Но зато хорошо провела время вечером.
Буду считать сверхусилием, если завтра я встану в приличное время и распишу всякое на тему своего ВИ. Текущее в общем можно считать завершенным, потому что остались только правки, исполнение которых не требует больше пары часов в день.
С привычками работаю. Что-то выходит каждый день, что-то нет. Лучше всего идут холодный душ, рисование и еще удалось наконец приучить себя читать каждый день.
У меня есть два дня, чтобы довести рисунок - он прикреплен - до ума. Мне нравится что получается. Думаю, я все успею.

Сегодня случилось историческое событие. Я сделала всю работу. Теперь остается только ждать правок. Это очень хорошо для моего ВИ, и создает хорошие условия для успешного совершения задуманной ГА.
По заданиям отстаю, но теперь, когда у меня нет нужды работать в таком убийственном темпе, а отпуск уже дышит в лицо - я все успею нагнать. С заданиями знакомлюсь в общих чертах, чтобы распределять время.
По привычкам - расслабилась. Одни делаю каждый день, другие пропускаю злостно.
Задания по сверхусилиям кажутся тем, что может помочь мне вернуться в нужное русло.
Сейчас буду заниматься ГА, так что отчет краткий пока.
Планомерно делаю дыхательные упражнения частью своей жизни. Нужно возвращать спорт, а то сейчас только бегаю.

Добрый день.
Сегодня с чисто совестью забрала ачивку Океан, потому что смогла, вспомнив о цели, не поддаться соблазнам.
А еще - хороший результат по ВИ - сдала работу вообще без правок. Чтобы было понятно - раньше я была тем самым человеком, у которого всегда было их больше всего. Чувствую хороший такой запал на дальнейшую работу.

Борьба с иллюзиями - часть 2.

• Когда вы принимаете решения, связанные со своим волевым испытанием, отследите, не проскальзывает ли в ваших мыслях обещание хорошо вести себя в будущем?
  На эту ловушку я напарывалась уже так много раз, что нет - на такие вещи я не рассчитываю. Это работает только в адекватных масштабах. Я могу сказать себе - сегодня я плохо себя чувствую, так что поднажму завтра, но понимаю, что это всегда рискованно, потому что завтра может быть хуже. Я не могу отвечать за то, как буду чувствовать себя и вести.
• Не говорите ли вы себе, что загладите сегодняшнее поведение завтра? И как это влияет на ваш самоконтроль сегодня?
  В контексте моего ВИ - цена лени слишком высока. В небольших масштабах это работает. Я могу оставить кадров 500, чтобы сделать завтра, но завтра мне будет не легче - я понимаю это. Стараюсь прибегать к такому только в особых случаях.
• Вы и впрямь делаете то, что обещали, или цикл «веселись сегодня, меняйся завтра» запускается заново?
  В условиях жестких дедлайнов выбор нет - работа должна быть сделана - и точка. Если ленился всю неделю - делай недельный объем за два дня. Это довольно утомительно, что само по себе предохраняет от затупов.
  
  Касательно моей работы, эксперимент "завтра то же, что и сегодня" у меня давно работает, а негативная мотивация - это то, что заставляет меня тащить свои творческие проекты даже когда едва хватает времени на еду и сон.
  
  
  Самоанализ в дневнике цели:
  
  • Бывает ли, что вы потакаете себе, сосредоточившись на самом положительном качестве явления?
    Бывает. Сейчас реже, потому что про эффект ореола я уже читала раньше. Кроме того, когда вроде как стремишься к чему-то, но попадаешь в ловушки и стоишь на месте - это в итоге вызывает гнев и праведное негодование в адрес самого себя. Если в этот момент не упасть в саморазрушение - есть шанс вправить себе мозги. После неоправданно большого числа попыток у меня что-то получается.
  • Действуют ли на вас заклинания: «Купи один – получи второй бесплатно», «Полностью натуральное», «Легкий», «Удачная покупка», «Органическое» или «На доброе дело»?
    Смотря о чем речь. Бывают действительно приятные скидки и акции. Но заставить меня купить таким образом совершенно ненужную вещь меня, пожалуй, уже нельзя. У меня есть некоторая степень пищевой аддикции, которая усугубляет дело, но я говорю себе о том, что если захочу какой-то продукт - я имею право и могу себе позволить купить его и за полную цену в любой момент. Жадность и крохоборство - очень вредные пороки.
  
  Вопросы из цикла "За кого вы себя принимаете?"
  
  • Когда вы думаете о своем волевом испытании, какая ваша ипостась кажется «настоящим Я» – та, что хочет достичь цели, или та, которую требуется приструнить?
    Та, что хочет достичь цели. Работа очень важна для меня. И важно не быть тем, кто делает что угодно, лишь бы оставить себе минимум обязанностей. Я хочу быть хорошим специалистом, и успехи в работе хорошо мотивируют меня.
  • Вы скорее отождествляете себя с порывами и желаниями или с долгосрочными целями и ценностями
    Я никогда не считала себя порывистым человеком, но если быть реалистом - иногда на меня накатывает всякое.
  • Когда вы думаете о своем волевом испытании, то чувствуете, что можете преуспеть – или что вас надо подавлять, улучшать, менять?
    У меня нет иного выбора, кроме как преуспеть. Кроме того, я успешно перенесла много испытаний, и могу преодолеть еще больше, если потребуется.

Добрый вечер.
с 7 утра работаю, прерываясь только на еду и пробежку + пятиминутные перерывы время от времени х) По ВИ все нормально, в общем. Скоро закончу. Героическая аскеза провалена. Буду действовать по задуманному вчера плану.
Привычки - все кроме растяжки. Возможно, сделаю перед сном.

Больше писать нечего сегодня. Задания буду догонять, а пока нужно доделать работу и отоспаться

Получила заказанные месяц назад блоки для блокнота и обновила трекер привычек. Теперь там холодный душ, стакан воды утром, медитация, чистка обуви, растяжка, чтение, рисование и завтрак дома. Это вещи наиболее важные и полезные в плане собрать меня в кучку и настроить на работу. Дальше по мере надобности буду расширять. Мне кажется, лучше добросовестно соблюдать малое число аскез, нежели придумывать новые и новые.
Собственно, по привычкам все хорошо сегодня. Все сделано.
По ВИ - очень трудно успеть в срок. О провале или успехе можно будет точно судить в понедельник утром, когда нужно убиться, но работу сдать. Пока я наверстала долги, и сейчас как отправлю отчет - буду работать пока не сделаю дневную норму.
Завтра нужно быть героем и сделать не меньше 80% всего объема.
Что будет с героической аскезой - не знаю. Кажется, эту неделю я провалю, но срок конкурса - до 14 июня, так что я попробую одолеть цель на следующей неделе, но если провалюсь на этой - прошу назначить мне искупление, но, пожалуйста, не денежное.