Набрать вес равный 59 кг до 31.01.2014
Я утром 31 января 2014 года в 8:00 стою на весах без верхней одежды в трусах и смотрю на стрелки весов которые указывают вес равный 59 кг, при этом мой желудок пустой. Я чувствую себя полностью здоровым полным сил и уверенным. Моя мама удивляется как я окреп, а я чувствую свои увеличенные мышцы спины, груди, ног и рук.
-
Посещение тренировок три раза в неделю
-
Ежедневное 7-ми кратное питание
1.Ранний завтрак в 8:00
2.Завтрак 9:30 - яичница из двух яиц и колбаски, хлеб, кофе или каша
3.Обед 12:30 - полноценный обед
4.Полдник 16:00 - гарнир+мясное
5.Ужин - 19:00 (тренировочный день - гейнер), нетренировочный день - гарнир+мясное
6.Поздний ужин - Йогурты, фрукты в общем что-то легкое
7.Перед сном- пачка творога
-
Спать не менее 8 часов
Просыпаюсь я около 8 часов, поэтому ложиться засыпать мне нужно минимум в 12, плюс отход ко сну около получаса. Таким образом я должен ложиться не менее чем в 23.30.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
