Работа над гибкостью

Сейчас при занятиях спортом у меня есть сильные ограничения по подвижности суставов. Сидячий образ жизни накладывает свои коррективы. Я не могу глубоко присесть или сделать пистолетик, плечи тоже очень сильно зажаты. В общем эта ситуация меня достала и надо что-то делать. Эта цель взаимосвязана с моим желанием сесть на шпагат работа будет над одними вещами.