Высыпаться и спать по 7-8 часов

Цель есть в списке "Цели на жизнь" - пост цель №2

Знакома фраза «сегодня лягу спать пораньше»? Каждый день говоришь себе, что ляжешь спать сегодня, а в итоге получается, что ты засыпаешь ближе к утру следующего дня. Бывало такое? У меня лично такая картина уже второй месяц. Такие проблемы со сном к хорошему не приведут. Плохо засыпаю. Плохо просыпаюсь. Только одна мысль «ещё пять минут» и ты уже просыпаешься днём, проспав все, что только можно. После вообще нет энергии на весь день. И чтобы положить конец всему этому, я решил составить план действий по достижению этой цели:

1. Дневной сон не больше 30 минут.
2. Вставать и ложиться в одно и то же время.
3. Проветривать комнату за 15 минут до сна.
4. Не пить перед сном (за 2-3 часа) чай, какао, кофе, колу и не есть шоколад.
5. Вечерний ритуал перед сном.
6. Отказаться от телефона за 2-3 часа до сна.

Это те привычки, которые помогут улучшить качество сна. Каждая привычка - отдельная цель. Постараюсь писать отчет по этой цели каждый день и раз в неделю анализ цели. Буду присылать каждый день скриншоты во сколько ложусь и во сколько встаю.

Что я имею:
1 марта проснулся в 7:40, лёг к 00:00 - сон составил 7 часов 40 минут.
2 марта проснулся в 7:50, лёг к 00:00 - сон составил 7 часов 50 минут.
3 марта проснулся в 9:50, лёг к 23:45 - сон составил 10 часов 5 минут.
4 марта проснулся в 7:41, лёг к 01:00 - сон составил 6 часов 41 минута.
5 марта проснулся в 9:36, лёг к 23:30 - сон составил 10 часов 6 минут.
6 марта проснулся в 7:30, лёг к 00:00 - сон составил 7 часов 30 минут.
7 марта проснулся в 11:00, лёг к 00:00 - сон составил 11 часов.

Хочу просыпаться в 6 утра, а ложиться спать к 23:00.