1

Step 1

день 1-20 сек

2

Step 2

30 сек

3

Step 3

40 сек

4

Step 4

45 сек

5

Step 5

1 мин

6

Step 6

1 мин 30 сек

7

Step 7

1 мин 30 сек

8

Step 8

2 мин

9

Step 9

2 мин 30 сек

10

Step 10

2 мин 30 сек

11

Step 11

3 мин

12

Step 12

3 мин 30 сек

13

Step 13

4 мин

14

Step 14

4 мин 30 сек

15

Step 15

5 мин

1

Step 1

день 1-20 сек

2

Step 2

30 сек

3

Step 3

40 сек

4

Step 4

45 сек

5

Step 5

1 мин

6

Step 6

1 мин 30 сек

7

Step 7

1 мин 30 сек

8

Step 8

2 мин

9

Step 9

2 мин 30 сек

10

Step 10

2 мин 30 сек

11

Step 11

3 мин

12

Step 12

3 мин 30 сек

13

Step 13

4 мин

14

Step 14

4 мин 30 сек

15

Step 15

5 мин

08 March 2019
Details Briefly

Goal frozen

Author of goal 28 March 2019 year froze this goal

Goal author

Любовь

Russia

Send message

Add to friends

Health

Планка за 30 дней (при лактации)

Прошло почти 5 месяцев как на свет появился мой малыш. Я немного вхожу в русло, начинаю высыпаться. И вот решилась наконец-то заняться небольшим спортом. Для начала мне хватит немного подтянуть животик. И надеюсь в этом мне поможет упражнение планка. Делать его недолго. Через месяц я должна спокойно стоять в ней 5 минут. Надеюсь получится.

Я бы занялась йогой. Но места заниматься ей у нас в квартире нет. Да и там нужно концентрироваться на дыхании, отключаться так сказать от мира, но я пока так не могу. Я слышу только дыхание своего маленького. Вот уж подрастет - там увидим.

У нас еще лактационный период, так что постараюсь не переусердствовать. Если будет тяжело заморожу цель. Слышала, что тяжелые нагрузки вредны в этот период.

Планку не рекомендуют делать сразу после еды и перед сном. Оптимально до сна 2 часа. Попробую делать с утра в период с 7 до 10 часов когда малыш будет спать. Ну и как я сама смогу оторваться от мягкой подушки после бессонной ночи. Конкретного времени к сожалению установить себе не могу. Мой маленький любимый начальник сам мной командует. Надеюсь разрешит маме заняться немножко собой.

Да, еще буду взвешиваться до занятия. На текущий момент мой вес: 60 кг

Посмотрим как он изменится через 30 дней)

 Goal Accomplishment Criteria

Подтянут животик, вес уходи.

 Personal resources

Навык

 Goal ecological compatibility

я действительно этого хочу.

  1. день 1-20 сек

    9 марта 20 сек

    10 марта 20 сек

    1. 9 марта

    2. 10 марта

  2. 30 сек

    11 марта 30 сек

    12 марта 30 сек

    1. 11 марта

    2. 12 марта

  3. 40 сек

    13 марта - 40 сек

    14 марта - отдых

  4. 45 сек

    15-16 марта 45 сек

    1. 15 марта

    2. 16 марта

  5. 1 мин

    17-19 марта 1 мин

    1. 17 марта

    2. 18 марта

    3. 19 марта

  6. 1 мин 30 сек

    20 марта 1 мин 30 сек

    21 марта отдых

  7. 1 мин 30 сек

    1. 22 марта

    2. 23 марта

  8. 2 мин

    1. 24 марта

    2. 25 марта

  9. 2 мин 30 сек

    26 марта 2 мин 30 сек

    27марта отдых

  10. 2 мин 30 сек

    1. 28 марта

    2. 29 марта

  11. 3 мин

    1. 30 марта

    2. 31 марта

  12. 3 мин 30 сек

    1. 1 апреля

    2. 2 апреля

    3. 3 апреля - отдых

  13. 4 мин

    1. 4 апреля

    2. 5 апреля

  14. 4 мин 30 сек

    6 апреля

  15. 5 мин

    7 апреля

  • 753
  • 08 March 2019, 21:10

The goal is in the group

Похудеть

  • 4904

    members

  • 6211

    goals
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?
Settings

Widget for your goal

Big (450×150 px)

Small (250×100 px)

To insert a widget on your website or blog, copy the code and embed it in the original html-code to your blog/site.

For PRO only

You can buy a PRO account, or get it for free by inviting 3 friends to SmartProgress

Invite friends

Unlimited
number of goals

Buy PRO-account

Email for any cases

  • Maxim Malikov

    founder

  • Sergey Zakharov

    founder