1

Step 1

Подготовительный этап

2

Step 2

Тренировки

3

Step 3

Режим питания

4

Step 4

Режим сна

5

Step 5

Счетчик

6

Step 6

Фиксация результатов

7

Step 7

Уход за телом

1

Step 1

Подготовительный этап

2

Step 2

Тренировки

3

Step 3

Режим питания

4

Step 4

Режим сна

5

Step 5

Счетчик

6

Step 6

Фиксация результатов

7

Step 7

Уход за телом

14 March 2019 16 May 2019
Goal completed 22 May 2019

Goal author

Kate Evans

Russia, Зеленоград

Health

ПОХУДЕЙ НАКОНЕЦ И ПРИВЕДИ СЕБЯ В ПОРЯДОК

Сколько было попыток! Некоторые даже довольно перспективные, но как всегда в один момент отпускаешь ситуацию и всё возвращается на круги своя.

Мне 24 года и вот уже лет 7 я пытаюсь перебороть себя, чтобы начать любить своё отражение.

Самое забавное, что я знаю достаточно много про питание, продукты, тренировки и т.д. Но что мешает то тогда??? Ленивая жопа и несоблюдение системности! А ведь уже миллион раз могла бы стать тем, кем хочу.... И сколько возможностей пролетело мимо из-за этого?! Боюсь представить.

В общем, либо сейчас и навсегда, либо никогда и до старости избегать зеркал и красивой одежды.

В чем мой план?

Я хочу комплексно подойти к вопросу и ввести в привычку всё то, что поможет мне выглядеть лучше и поддерживать это в будущем. Сделать нормированное питание, уход за телом и физические нагрузки такой же неотъемлемой частью каждодневных ритуалов, как чистить зубы по утрам. Подробнее ниже к каждой цели.

И главное - нужно понимать, что стараясь изменить себя кардинально внешне, нужно поменяться и внутренне, прийти к гармонии с собой,а после и с телом.

Мой девиз на весь период: каждый день делай то, что хотя бы немного приблизит тебя к цели или по крайней мере не отдалит от неё.

Исходные данные:

Рост - 175 см

Вес - 66.4 кг

Обхват груди - 96 см

Обхват талии - 74 см

Обхват бедер - 102 см

Обхват жирных боков - 89 см

Обхват талии - 58 см

ДОРОГИЕ ГОСТИ! Хочу сказать Вам две вещи.

Во-первых, я очень буду рада Вашей поддержке и думаю, что так мне будет гораздо проще справиться с этой задачей.

Во-вторых, я действительно довольно неплохо разбираюсь в том, чем буду заниматься ближайшие 9 недель и готова помочь Вам советом, если у нас схожи цели (что-то полезное Вы найдете ниже, но всё я писать не стала, а то так можно на диссертацию накатать).

Спасибо за внимание!

 Goal Accomplishment Criteria

Вес - 59 кг и менее. Общее состояние организма - приятно взглянуть на себя в зеркало.

  1. Подготовительный этап

    1. Завести цель с Ценой слова

    2. Провести замер и фотофиксацию

    3. Определиться с режимом питания

    4. Подобрать программу тренировок

    5. Подобрать уход за телом

  2. Тренировки

    На данный момент остановилась на двух типах тренировок дома - обычные упражнения без отягощений и с резинками.

    Очень люблю качалку, но на данный момент нет возможности туда ходить.

    1. Наладить режим в течение 10 дней (3-4 тренировки в неделю)

    2. 1 тренировка

    3. 2 тренировки

    4. 3 тренировки

    5. 4 тренировки

    6. 5 тренировок

    7. 6 тренировок

    8. 1 неделя

    9. 2 недели

    10. 4 недели

    11. 6 недель

    12. 8 недель

    13. 9 недель

  3. Режим питания

    Ну тут и так всё всем понятно.

    Питание - 70% успеха.

    Наиболее подходящий для меня вариант- пресловутое правильное питание. Это уже проверенный метод за годы попыток :D Но то, что у меня ещё не получилось полностью моя вина, а не метода питания))

    Довольно эффективным было записывать съеденные продукты в приложение и таким образом вести подсчет съеденного за день и количество КБЖУ. Но сейчас я этого делать не хочу (ПОКА). Объясню почему - на горизонте и так достаточно вещей, которыми будет занята голова (тренировки, уход, работа и т.д.), велика вероятность запариться с этим и забить.

    Поэтому план такой - следую своим следующим тезисам:

    - НЕТ сладкому и сахару в отдельности (сюда же газировки)

    - НЕТ мучному

    - НЕТ сосискам и колбасам

    - НЕТ псевдойогуртам и творожкам (не относится с настоящему творогу)

    - ДА овсянке на завтрак

    - ДА фруктам (в умеренном количестве)

    - ДА овощам

    - ДА макаронам твердых сортов (до 2х раз в неделю)

    - ДА нежирному мясу и частичному отказу от него в целом

    Этого будет вполне достаточно, чтобы процесс пошел. Пункты с НЕТ - обязательны и безоговорочны. Остальное для небольшого пояснения.

    А когда я достигну плато (это внезапная остановка прогресса, несмотря на неизменный режим), тогда вернусь к подсчету дневного рациона.

    Разрешается, так называемый, читмил - 1-2 раза в неделю можно скушать запрёщенку)

    1. Наладить режим в течение 10 дней (соблюдать 5-6 дней из недели)

    2. 1 день

    3. 2 дня

    4. 3 дня

    5. 4 дня

    6. 5 дней

    7. 6 дней

    8. 7 дней

    9. 8 дней

    10. 9 дней

    11. 10 дней

    12. 1 неделя

    13. 2 недели

    14. 4 недели

    15. 6 недель

    16. 8 недель

    17. 9 недель

  4. Режим сна

    Возможно кто-то не знает, но сон важен не только как средство "перезапуска" мозга и отдыха. Во время сна в организме происходит огромное количество процессов, например, восстановление после тренировки и прирост мышечной массы (если вы работаете над этим), обновление кожи, обработка информации (полученной за день) и многое другое.

    Пренебрегать сном и режимом категорически нельзя!

    1. Наладить режим в течение 10 дней (соблюдать 5-6 дней из недели)

    2. 1 день

    3. 2 дня

    4. 3 дня

    5. 4 дня

    6. 5 дней

    7. 6 дней

    8. 7 дней

    9. 8 дней

    10. 9 дней

    11. 10 дней

    12. 1 неделя

    13. 2 недели

    14. 4 недели

    15. 6 недель

    16. 8 недель

    17. 9 недель

  5. Счетчик

    1. 66.4 НАЧАЛО ОТСЧЕТА

    2. 66 кг

    3. 65.5 кг

    4. 65.0 кг

    5. 64.5 кг

    6. 64.0 кг

    7. 63.5 кг

    8. 63 кг

    9. 62.5 кг

    10. 62 кг

    11. 61.5 кг

    12. 61 кг

    13. 60.5 кг

    14. 60 кг

    15. 59.5 кг

    16. 59 кг

  6. Фиксация результатов

    Последний пункт по списку, но не по значению. Всегда нужно отслеживать изменения.

    За положительные порадуемся (главное не радоваться слишком сильно, иначе снова забьете на свою цель), а за отрицательные - будем знать где поднажать.

    Что сюда входит:

    - фото (спереди, сзади, сбоку)

    - взвешивание

    - замер обхватов

    1. 14 Марта СТАРТ!

    2. 21 Марта

    3. 28 Марта

    4. 4 Апреля

    5. 11 Апреля

    6. 18 Апреля

    7. 25 Апреля

    8. 2 Мая

    9. 9 Мая

    10. 16 Мая ФИНИШ!

  7. Уход за телом

    Здесь целый комплекс различных процедур, направленных на:

    - кожу лица, рук, ног и всего тела

    - ногти

    - волосы

    - зубы

    На данный момент пункт на подготовительном этапе - подбираю подходящие варианты.

    Тут довольно много всего будет, детально отслеживаю в рукописном трекере привычек. Это позволяет соблюсти график и выработать привычку, т.к. довольно много разных процедур и с разным временным интервалом (каждый день/неделю/месяц).

    1. Подобрать всё необходимое, составить трекер

    2. Вести трекер 1 неделю

    3. Вести трекер 2 недели

    4. Вести трекер 3 недели

    5. Вести трекер 4 недели

    6. Вести трекер 5 недель

    7. Вести трекер 6 недель

    8. Вести трекер 7 недель

    9. Вести трекер 8 недель

    10. Вести трекер 9 недель

  • 9021
  • 14 March 2019, 19:08

The goal is in the group

Похудеть

  • 4889

    members
  • 6186

    goals

Word value

114 $

This amount will burn if I don't fulfill the goal in time
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?